Первые движения в плуге

Основная задача на данном этапе в том, чтобы не просто научится спускаться по склону в плуге контролируя скорость, а почувствовать и понять какие наши действия и как влияют на взаимодействия лыж со склоном и что именно приводит к чему. Но, давайте не будем заниматься теорией и физикой, а перейдем к практическим занятиям.

Спуск в плуге и контроль скорости

Для начала нам нужно просто научится спускаться вниз в положении плуга и контролировать скорость движения. Для этого нам понадобится пологий и желательно чистый от свободного снега склон. Желательно чтобы не было льда и склон был ровным без бугров. Постарайтесь найти такой. С утра склоны на российских курортах бывают именно в таком состоянии. Просто не спите до обеда, а приезжайте на гору пораньше и вам будет хорошо.

Встаем в положение плуг и начинаем скольжение вниз. Лыжи будут стремится съехаться вместе и стать параллельно, но ваша задача не давать им этого делать и давить на задники лыж. Тут есть одна глобальная сложность. Мы говорили о том, что в положении плуг мы должны смещать тело вперед и загружать носы лыж. В скольжении ничего не меняется и мы по прежнему давим на носы лыж. На задники мы давим только для того, чтобы задники лыж не сошлись вместе. Если так случится то нас понесет вниз по склону на огромной скорости. В данном случае контроль скорости осуществляется за счет загрузки носов лыж и разведения задников в стороны. Чем больше давим на носы лыж и больше разводим задники, тем медленнее едем. Наше движение должно выглядеть примерно так:

Давление на лыжи должно быть примерно одинаковым. Но, следить за этим и думать об этом на данном этапе вам точно не стоит. Это только будет отвлекать вас. Поверьте, это совсем непросто вот так вот, на равномерной скорости, скользить в данном положении. Как бы это не казалось просто, но это потребует от вас значительных усилий.

Данное упражнение достаточно не простое с точки зрения физической нагрузки. Старайтесь выбирать место занятий так, чтобы ваш спуск был недлинным. Метров 300-450 будет вполне достаточно для начала. Иначе вы можете уставать и тогда данное упражнение становится не очень приятным. Нагрузка на ноги достаточно большая и не совсем привычная для большинства людей, поэтому усталость может возникнуть достаточно быстро. Это приведет к трудностям контроля скорости и вас может сорвать в неуправляемое скольжение вниз с развитием скорости. Это не приятно на начальном этапе. Торопится сейчас не стоит.

Ваша задача довести ваше скольжение в плуге до такого состояния, когда вы сможете без физических и психологических перенапряжений спускаться с горы на постоянной и полностью контролируемой вами скорости. Не спешите. Доведите данное движение до совершенства и переходите к следующему элементу.

Контроль скорости при движении в плуге

Теперь давайте добавим в наше скольжение вниз в плуге немного динамики и, заодно, поработаем над навыком контроля скорости и управления лыжами. Мы же не планируем всю жизнь кататься плугом. Как-то это не очень модно и красиво. Поехали дальше.

Дальше нам в развитии навыков катания на горных лыжах поможет одно хорошее и доброе упражнение "Фонарики". Нам понадобится такой же склон как и тот на котором мы начинали, но на этот раз уже будет лучше, если склон будет немного длиннее. Все же мы будем начинать ездить, а не просто скоблится.

Встаем в положение плуга. Палки берем руками за концы так чтобы держа палки перед собой руки были на ширине плеч. Наше положение должно быть таким:

Смотрим вперед так, чтобы взгляд был над палками и начинаем движение вперед. Для этого немного сводим задники лыж следя за тем чтобы носы лыж оставались в исходном положении относительно друг друга. То есть, делаем так чтобы угол разведения лыж уменьшился и лыжи стали более параллельны относительно друг друга. В этот момент вы начнете двигаться вниз по склону и по мере уменьшения угла разведения лыж ваша скорость будет увеличиваться. Дайте лыжам немного разогнаться и разведите лыжи в исходное широкое положение до полной остановки. Именно до полной остановки. Повторяйте цикл этих движений до конца склона.

На протяжении всего упражнения нужно внимательно следить за стойкой. Ваше тело всегда должно быть смещено вперед. Вы должны чувствовать давление на ногу языков ваших ботинок и давление на передней части стопы (плюсне). Это важно.

Когда вы освоитесь и упражнение станет вам понятно и начнет казаться простым попробуйте при движении сместить тело назад и посмотрите что из этого получится и к чему это приведет. Сделайте так обязательно но на пологом склоне и только после того как движение с контролем скорости перестанет вас напрягать и будет казаться простым и доступным. Не делайте так сразу после пары удачных попыток сделать это упражнение.

В результате вы должны научится спускаться вниз по склону по прямой контролируя скорость вашего движения и поймете как именно влияет смещение тела вперед и назад на поведение лыж. Это очень важно для дальнейшего совершенствования вашей техники катания.

Естественно, что контроль скорости есть регулируемое торможение. Выполнение этого упражнения дает вам навык торможения. Чтобы остановится в нужном вам месте достаточно вспомнить движения из этого упражнения и развести лыжи в положении плуг загрузить носы лыж. Вот вы, заодно, и научились тормозить.