Первые повороты и упражнение "Циркуль"
Теперь нам надо освоить повороты. Не ездить же постоянно только по-прямой. Давайте поделаем несколько несложных упражнений которые помогут нам освоить некоторые движения и получить некоторые ощущения которые нам помогут освоить технику поворотов. Именно ощущения важны при катании на горных лыжах. Никогда не стремитесь учится катанию через понимание того что вы делаете в теории. Всегда ориентируйтесь на ощущения от действий. Именно через ощущения лыжники контролируют и управляют лыжами.
Начнем с упражнения "циркуль" и порисуем на склоне ровненькие окружности как циркуль рисует кружки на бумаге. Будет немного сложнее чем в случае с рисованием на бумаге, но не настолько сложно чтобы отказаться от катания на горных лыжах.
Для данного упражнения нам понадобится склоне среднего уклона или пологий. Важно чтобы на склоне было минимальное количество людей и он не был ледяной. Чем проще лыжам будет цепляться за склон, тем легче вам будет освоить данное упражнение.
Исходное положение пока стандартное: встаем в положение плуга и берем палки перед собой как показано на рисунке ниже. Важно, как всегда, чтобы ваше тело было смещено вперед и вы чувствовали давление языков ботинок на ноги и давление на плюсну стопы.
Теперь начинаем скольжение вниз по склону и одну руку опускаем вниз к ботинку так чтобы палкой достать до склона.
Не стоит втыкать палку в склон или опираться на нее. Просто касание палкой склона без нажима. Вторая рука остается в исходном положении настолько насколько это возможно.
Начинаем движение. При этом все что от вас требуется это не мешать лыжам жить в их естественно ритме жизни. Лыжи начнут скользить по дуге. Ваша задача почувствовать все ощущения которые появятся при опускании руки вниз. А как только вы опустите руку к склону вес тела перенесется на лыжу к которой вы опустите руку. А вторая лыжа наоборот разгрузится. В результате скольжение будет происходить по дуге так, что опущеная рука окажется снаружи этой дуги. Проскользите до момента когда вы развернетесь и начнете двигаться поперек склона и вернитесь в исходное положение. Теперь повторите все но на другую сторону и вы сделаете дугу в другую сторону. Далее двигайтесь чередуя дуги до конца склона. Именно так, как показано на рисунке:
На данном этапе очень важно почувствовать что загруженная лыжа при переносе на нее веса тела начинает больше цепляться за склон и стремится скользить вдоль своей продольной оси в то время как разгруженная лыжа может скользить во всех направлениях. Вам нужно прочувствовать и научится контролировать направление вашего движения совершая повороты путем переноса веса тела с одной ноги на другую двигаясь в положении плуга.
Упражнение "Мельница"
После того как вы освоите упражнение "циркуль" и научитесь рисовать ровные одинаковые окружности и, главное, прочувствуете все ощущения от переноса веса тела на одну ногу и на другую, можно перейти к следующему упражнению "мельница"
Как и ранее встаем в положение плуга только в этот раз руки размещаем на талии. А вот далее все немного сложнее чем было в предыдущем упражнении.
В этом упражнении мы должны получить поворот лыжи за счет изменения угла закантовки или наклона лыжи к склону. То есть, не только загружать лыжу, но и наклонять ее и управлять углом этого наклона. Но, наклонять мы ее будем изменением положения нашего тела. Не понятно? Ничего страшного, давайте перейдем к упражнению и все встанет на свои места. На практике все намного проще чем в теории.
Итак, как обычно встаем в положение плуг, палки оставляем в укромном месте чтобы они никому не мешали, руки ставим на пояс. Проверяем чтобы наше тело было перенесено вперед по давлению на языках ботинок и плюсне стопы. Смотрим вперед, а не на лыжи. Голову держим ровно. И начинаем движение вниз по склону по прямой. Так мы уже умеем делать и это не вызывает у нас никаких напряжений.
Теперь одной рукой начинаем тянуться в сторону. Важно не просто выставлять руку в сторону, а именно тянуться в сторону. Тянуться так как будто вы тянетесь за самым вкусным в вашей жизни угощением. Когда вы будете тянуться ваше тело сместится за рукой. Нога которая со стороны вытянутой руки согнется. Это изменение положения тела приведет к тому, что лыжа на второй ноге больше наклонится по отношению к склону и... Она начнет поворачивать сама. Ваша задача продолжать тянуться рукой и просто дать лыже поехать так как она сама едет. Не стоит ей мешать и все.
При смещении тела за рукой одна нога сгибается, а вторая выпрямляется. Это неизбежно должно произойти если не вмешиваться в естественный процесс смещения корпуса. И тогда одна лыжа почти ляжет на склон плашмя, а вторая встанет на кант и начнет совершать поворот.
Очень частый вопрос который возникает в теоретическом осмыслении процесса: а как распределять вес тела и на какую ногу нагрузка больше? В практике этот вопрос не возникает. Как только вы начнете выполнять это упражнение на склоне, то этот вопрос у вас отпадет сам по себе. Просто потому, что на данном этапе у вас нет достаточного умения и навыков контролировать и этот момент. Сосредоточтесь на том чтобы тянуться рукой внутрь поворота и все. Для вас этого достаточно. Далее мы еще будем делать похожее упражнение как раз для понимания распределения веса тела на ноги. Но сейчас это немного преждевременно.
Когда вы доедите поворот до конца так чтобы вы начали двигаться поперек склона, верните руку на пояс, выровняйте положение тела и начните тянуться другой рукой в другую сторону. Так вы начнете движение в другую сторону. Далее следует чередовать повороты и двигаться до низа склона связанными поворотами змейкой.
В данном упражнении вы получите ощущение поворота лыжи при изменении угла закантовки лыжи. Это самое важное в горных лыжах и этот навык нам пригодится в дальнейшем очень сильно. Поэтому не торопитесь и отработайте это упражнение до полностью уверенного его выполнения. Это важно.
Теперь давайте попробуем собрать навыки полученные в двух упражнениях в единое целое. Для этого встаем в плуг и берем палки перед собой как в упражнении "циркуль". Начинаем движение вниз поворотами. Если вы действительно отработали оба упражнения до автоматического выполнения, то спуск в положении плугом поворотами у вас не должен вызывать никаких затруднений. Если все же вам непонятно что делать и ваше тело само не совершает необходимых движений которые приводят к поворотам то надо просто поделать первые два упражнения еще. Не стоит торопится.
Учимся поперечному скольжению на лыжах
Принципиально научившись кататься на лыжах в положении плуга вы можете кататься и со временем ваши лыжи сами встанут в положение параллельного ведения. Однако, мы не привыкли отступать и не готовы ждать пока все само собой произойдет. Нам надо все и сразу, тем более, что ускорить освоение параллельного ведения лыж не так и сложно. Давайте начнем.
Основной момент параллельного ведения лыж в равномерной загрузке лыж как относительно продольной оси, то есть, когда мы умеем точно дозировать нагрузку между носком и пяткой и поперечная загрузка это когда загрузка распределена равномерно между ногами. Так же при параллельном ведении очень важно научится контролировать угол наклона лыжи относительно склона. Это звучит немного страшно и непонятно, но вопрос облегчается тем, что есть упражнения которые позволяют научится и освоить эти навыки без глубокого вникания в физику процесса.
Первое упражнение называется "скребок" и делается оно так: Встаем с края склона. Склон выбираем максимально чистый и ровный. Это важно. Ставим лыжи поперек склона и параллельно друг другу на расстоянии 15 см. Палки берем в обе руки за кончики так чтобы руки были примерно на ширине плеч или немного шире. Руки держим перед собой. Глазами смотрим так, чтобы взгляд был над палками. Это важно. Точнее, важно просто не смотреть на лыжи. Зафиксируйте взгляд на чем угодно чтобы не смотреть на лыжи.
Теперь начинаем движение. Для этого нужно все тело сместить вниз по склону. Как только вы начнете смещаться лыжи начнут менять угол к склону и становится более плашмя. При этом лыжи начнут скользить вниз по склону находясь поперек к склону. Смещением тела вы можете точно контролировать скорость проскальзывания лыж. Немного проскользя вниз верните тело в исходное положение. Лыжи встанут в закантованное положение, то есть будут находится под углом к склону и кантами зацепятся за склон. Вы остановитесь. Повторите все движения еще и еще раз до самого низа склона. После чего повторите упражнение в другую сторону. Тосеть, чтобы снизу была другая нога.
Секрет данного упражнения в том, что для того чтобы проскальзывать вниз по склону на равномерной скорости и без перекосов вам надо научится двум вещам: смещению корпуса попрек относительно линии лыж и вдоль. Смещением попрек вы можете контролировать закантовку лыж и скорость скольжения вниз. Смещением вдоль оси лыж вы можете контролировать смещение нагрузки на носы и пятки лыж, что приведет к управлению движением. То есть, контролируя загрузку лыж смещением тела вдоль оси лыж вы можете управлять скольжением так, чтобы у вас лыжи скользили ровно вниз по склону оставаясь параллельными. Попробуйте для личного понимания в процессе выполнения упражнения сместится вперед или назад и посмотрите что получится. При таком смещении лыжи перестанут скользить вниз по склону ровно. При загрузке носка носы лыж начнут скользить вниз больше и вы начнете двигать не вниз по склону, а поперек. При загрузке задников произойдет то же самое, но в другую сторону. Ваша задача научится скользить ровно вниз по склону сохраняя параллельность лыж.
Доведите это упражнение до полностью уверенного выполнения. Лыжи при проскальзывании не должны терять параллельность, съезжаться или разъезжаться. Скольжение должно быть ровным без рывков и ударов.