Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса с уколом палкой

Этот поворот отличается от остальных скоростью и склонами, на которых мы их применяем. Базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса идеален для крутых склонов.

Тренируем нижнюю часть поворота

Для начала выполним карвинговый поворот начального уровня, постепенно уменьшая ширину плуга.

- Выполните карвинговый поворот начального уровня;
- в конце поворота снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;
- увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;.
- выполняйте повороты, каждый раз делая ширину плуга все меньше и меньше – в итоге ваши лыжи станут параллельными.

Тренируем нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений

Это упражнение делается в несколько этапов – мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона. Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.

1. Старт по диагонали
- Встаньте по диагонали к спуску;
- примите стойку траверса;
- начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
- не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона;
- следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

2. Старт близко к линии падения склона
- Встаньте под более острым углом к спуску со склона в стойке траверса;
- начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
- не двигая ногами, поверните бедра к линии падения склона и следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

3. Старт с линии падения склона

- Встаньте лицом к линии падения склона;
- примите стойку траверса и начните движение по склону, постепенно увеличивая вес тела на нижнюю лыжу;
- следите за ангуляцией – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- увеличьте вес на нижней лыже и за счет этого выполните поворот на параллельных лыжах.

Тренируем верхнюю часть поворота

- Встаньте по диагонали к спуску;
- примите стойку траверса;
- держите вес тела на нижней лыже;
- начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона;
- по-прежнему держите вес тела на нижней лыже;
- не выезжая напрямую лицом к линии падения склона, увеличивайте давление на лыжу и делайте поврот;
- вернитесь в исходное положение – по диагонали к спуску – только лицом к подъему склона.

Выполняем связку верхних частей поворота с уколом палкой – упражнение гирлянда

- Встаньте по диагонали к спуску в стойке траверса;
- держите вес тела на нижней лыже;
- начните движение и постепенно разгибайте колени и голеностопы, позволяя лыжам скользить к линии падения склона;
- при этом выводите нижнюю руку вперед – когда палка станет параллельной склону, сделайте укол;
- делайте поворот за счет увеличения давления на лыжу;
- перенося вес то на правую, то на левую лыжу, поворачивайте то в одну сторону, то в другую.

Соединяем элементы вместе и делаем полноценный поворот

- Встаньте лицом к линии падения склона;
- примите стойку траверса;
- начните движение, держите лыжи параллельными;
- постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой;
- перенесите вес на одну из лыж;
- увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу.

Сделайте связку поворотов на параллельных лыжах большого радиуса

- Встаньте лицом к линии падения склона в стойке траверса;
- начните движение, держите лыжи параллельными;
- постепенно разгибайте колени и голеностопы, делая уколы палкой;
- перенесите вес на одну из лыж;
- увеличивайте ангуляцию – ваши бедра должны быть расположены параллельно склону;
- выполните поворот на параллельных лыжах за счет увеличения веса на нижнюю лыжу;
- примите снова исходное положение и перенесите вес на другую лыжу – выполните поворот в другую сторону.

Итак, сегодня вы узнали что такое укол палкой и зачем он нужен, а также научились выполнять базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса. Это был последний урок горнолыжной онлайн школы Slenergy. До встречи на лыжах в следующем сезоне!

Пошаговая инструкция для урока

- Потренируйтесь делать укол палкой сначала на месте, затем в движении: приподнимите руку, и когда палка станет перпендикулярной склону, коснитесь ею снега, затем движением руки отведите палку назад в исходное положение.

- Делайте уколы палкой при повороте: для этого начните выполнять карвинговый поворот начального уровня (в стойке траверса – лыжи параллельны друг другу), разгибайте ноги и одновременно приподнимайте руку, готовясь сделать укол палкой. Сделайте укол, как только разогнете колени полностью. Затем снова сгибайте ноги и возвращайтесь в исходную стойку.

- Потренируйте сначала нижнюю часть базового поворота на параллельных лыжах большого радиуса: выполняйте карвинговые повороты начального уровня из стойки «плуг», с каждым разом все уменьшая ширину плуга и стремясь сделать лыжи параллельными.

- Теперь потренируйте нижнюю часть поворота, стартуя из разных положений на склоне: начните движение сначала по диагонали к склону, затем близко с линии падения склона, и в итоге с линии падения склона.

- Выполните верхнюю часть поворота: из стойки траверса по диагонали к склону начните скользить, держа вес тела на нижней лыже. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.

- Выполните полноценный поворот: из стойки траверса по линии падения склона начните скользить, постепенно перенося вес на одну из лыж. Плавно разогните ноги и, увеличивая вес на нижнюю лыжу, войдите в поворот.

- Сделайте связку поворотов, перенося вес тела то на одну лыжу, то на другую.