Карвинговый поворот начального уровня. Этот поворот можно назвать подготовкой перед дальнейшим изучением поворотов для крутых спусков и больших скоростей (в отличие от уже известного вам поворота в плуге, когда скорость лыжника небольшая, а спуск пологий).
Карвинговый поворот начального уровня состоит из нескольких частей:
1. Начните движение из стойки «плуг».
При карвинговом повороте одна его половина делается в стоке «плуг», а вторая – на параллельных лыжах.
Поэтому прежде чем перейти к этому уроку вам необходимо хорошо освоить пороты в «плуге».
2. Перед поворотом поставьте лыжи параллельно друг другу.
Попробуйте выполнить это на месте:
- Встаньте по диагонали к спуску;
- примите стойку траверса (стоя в основной стойке лыжника – лыжи на ширине бедер, туловище наклонено вперед, палки смотрят назад, ноги согнуты в коленях, лыжи параллельно друг другу и зафиксированы на верхних кантах)
- держите вес тела на нижней лыже;
- плавно распрямите колени и голеностопы, отводя пятку верхней лыжи в сторону, тем самым принимая стойку «плуг» и плавно согните колени и голеностопы;
- снова распрямите колени, затем приставьте верхнюю лыжу параллельно нижней, согнув колени и голеностопы – вы вернетесь в стойку траверса.
3. Увеличьте давление на одну из лыж.
Тренируемся держать вес тела постоянно на нижней лыже – делаем упражнение боковое соскальзывание с вертолетом
- Встаньте перпендикулярно к линии падения склона и примите основную стойку лыжника;
- начните движение по склону, оттолкнувшись от поверхности палками;
- полностью перенесите вес тела на нижнюю лыжу;
- поднимите другую лыжу и удерживайте ее над нижней, пытаясь максимально скрестить лыжи друг над другом.
4. Выполните поворот за счет увеличения давления на лыжу.
Тренировка нижней части поворота – упражнение Fan progression
Это упражнение делается в несколько этапов — мы попробуем сделать поворот, меняя место старта, чтобы потренироваться поворачивать из разных позиций: сначала при старте мы стоим по диагонали к спуску, а затем постепенно доберемся до старта прямо по линии падения склона.
Также в этом упражнении мы переходим из стойки «плуг» на параллельные лыжи в движении.
Старт из “плуга” по диагонали
Мы уже делали это упражнение раньше (не помните? тогда сюда!), но без увеличения веса на нижнюю лыжу , что заставляет лыжи двигаться по дуге.
- Встаньте по диагонали к спуску и примите стойку «плуг»;
- перенесите вес тела на нижнюю лыжу;
- начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
- плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
- ведите поворот, увеличивая ангуляцию (наклоните туловище таким образом, чтобы таз стал параллельно склону) и давление на нижнюю лыжу.
Старт близко к линии падения склона
- Встаньте под более острым углом к спуску (т.е. уменьшив угол у линии падения склона) и примите стойку «плуг»;
- начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
- плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
- ведите поворот, увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу.
Старт с линии падения склона
- Примите стойку «плуг», встав лицом к спуск (т.е. к линии падения склона);
- начните скользить по склону, перенося больше веса на нижнюю лыжу;
- плавно придвиньте верхнюю лыжу к нижней, делая их параллельными (следите за тем, чтобы не скользить на канатах – заставьте лыжу проскальзывать);
- ведите поворот, увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу.
5. Соедините все элементы и сделайте полный поворот!
- Примите стойку «плуг», встав лицом к линии падения склона;
- начните скользить по склону;
- распрямляя ноги, сведите пятки лыж вместе, делая лыжи параллельными;
- увеличьте давление на одну из лыж (в зависимости от того, на какую лыжу увеличится давление, в эту сторону будет совершен поворот);
- плавно распрямите ноги и отведите пятку одной из лыж в сторону, входя в «плуг», затем снова согните ноги в коленях и голеностопах (в зависимости от того, какую пятку вы отведете, в эту сторону будет совершен поворот);
- увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней;
- затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыжу, чтобы закончить поворот;
- у вас получилось выполнить поворот, поздравляем!
Сделайте связку карвинговых поворотов начального уровня
- Выполните карвинговый поворот начального уровня;
- затем снова примите стойку «плуг» в движении, отводя пятку лыжи в сторону;
- увеличивая давление на нижнюю лыжу и начиная поворот, плавно распрямите ноги и подтяните пятку верхней лыжи параллельно нижней, затем снова согните колени и голеностопы, все еще увеличивая ангуляцию и давление на нижнюю лыж;.
- выполняйте повороты до самого конца склона.
Итак, сегодня вы научились выполнять карвинговый поворот начального уровня. На следующем уроке вы узнаете, что такое укол палкой и научитесь делать базовый поворот на параллельных лыжах большого радиуса.
Пошаговая инструкция для урока
- Потренируйтесь на месте делать лыжи параллельными из стойки «плуг»: примите стойку траверса, отведя пятку лыжи войдите в “плуг” и, приставляя пятку обратно, снова сделайте лыжи параллельными.
- Держите вес тела на нижней лыже (упражнение «вертолет»): при движении перпендикулярно склону на параллельных лыжах держите вес тела на нижней лыже, а верхнюю приподнимите и скрестите над ней.
- Тренируйте нижнюю часть поворота по очереди с трех позиций (по диагонали к спуску, под более острым углом к спуску и по линии падения склона): встаньте в “плуг”, начните движение, держите вес на нижней лыже, затем плавно передвиньте ее пятку к верхней лыже и сделайте их параллельными и войдите в поворот.
- Выполните полноценный карвинговый поворот начального уровня: из стойки «плуг» начните движение, увеличьте давление на одну из лыж, сделайте лыжи параллельными, подтянув пятку верхней лыжи к нижней, увеличьте ангуляцию и ведите поворот, сохраняя вес на нижней лыже.
- Сделайте связку карвинговых поворотов начального уровня: после первого поворота снова войдите в “плуг и выполните поворот в другую сторону.