Едем на лыжах поперек склона в стойке траверса

При движении в стойке траверса вы едете на параллельных лыжах на верхних кантах поперек склона (или чуть по диагонали при спуске). Лыжи при этом параллельны друг другу.
Движение траверсом кроме возможности быстро добраться до противоположной стороны склона, поможет преодолевать сложные участки спуска.

Пробуем делать стойку траверса на месте

- Встаньте по диагонали к спуску со склона;
- примите основную стойку лыжника (поставьте лыжи на ширину бедер, согните колени, наклоните корпус вперед, согнутые руки держите перед собой, палки направьте назад);
- зафиксируйте лыжи на верхних по направлению склона кантах (верхняя лыжа на внешнем канте, а нижняя на внутреннем). Если вы уберете лыжи с кантов, то сразу начнете скользить вниз боком;
- верхняя лыжа должна быть чуть впереди (примерно на 5-8 см от носка нижней лыжи), чтобы лыжи не перекрестились и вы не упали;
- лыжи держите параллельно друг другу на ширине бедер;
- выполните ангуляцию – перенесите вес на нижнюю по направлению склона лыжу и наклоните к ней туловище так, чтобы таз оказался параллельно склону.

Начните движение в стойке траверса – сделайте ряд упражнений на равновесие и устойчивость

Совет: Сосредоточьте все свое внимание на ногах – попробуйте ощущать лыжи всем телом.

1. Проезд в стойке траверса

- Примите стойку траверса
- оттолкнитесь палками и начните скользить на лыжах, держа вес тела на нижней лыже. Это помогает при контроле скорости — чем сильнее вы давите на нижнюю лыжу, тем медленнее вы двигаетесь.
-следите за тем, чтобы вес тела всегда был перенесен на нижнюю по склону лыжу, вжимайте лыжи верхними кантами в снег.
- достигнув другой стороны склона развернитесь и отправляйтесь обратно – так вы потренируете движение траверсом с разных сторон.
2. Упражнение «самолет» — поможет в последствии при ведении «резаного поворота»

- Встаньте поперек склона;
- приготовьтесь к движению траверсом: ноги поставьте на ширине плеч, зафиксируйте лыжи на верхних кантах, носок верхней лыжи должен быть впереди нижнего на 5-8 см
- согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и скруглите спину
- перенесите вес на нижнюю лыжу;
- начните скользить на лыжах, держа вес тела на нижней лыже;
- одну руку с палкой вытяните и направьте вниз, а другую также вверх – расположите руки так, чтобы они были параллельно склону;
- при этом упражнении вес тела частично переносится вперед, на носки лыж.

3. Упражнение «супермен»
- Встаньте поперек склона;
- приготовьтесь к движению траверсом: ноги поставьте на ширине плеч, зафиксируйте лыжи на верхних кантах, носок верхней лыжи должен быть впереди нижнего на 5-8 см
- согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и скруглите спину
- перенесите вес на нижнюю лыжу;
- одну руку с палкой вытяните вперед, другую поставьте на бедро;
- выполните ангуляцию – перенесите вес на нижнюю по направлению склона лыжу и наклоните к ней туловище так, чтобы таз оказался параллельно склону;
- начните скользить, держа вес тела на нижней лыже;
- следите за тем, чтобы ноги были параллельно друг другу и не разъезжались. Держите лыжи на ширине бедер.

4. Упражнение «подъем лесенкой»

Упражнение необходимо для того, чтобы научиться сохранять стойку траверса в движении.
- Встаньте поперек склона;
- приготовьтесь к движению траверсом: ноги поставьте на ширине плеч, зафиксируйте лыжи на верхних кантах, носок верхней лыжи должен быть впереди нижнего на 5-8 см
- согните ноги в коленях, наклоните корпус вперед и скруглите спину
- перенесите вес на нижнюю лыжу;
- начните скользить на лыжах, держа вес тела на нижней лыже;
- начните подниматься вверх по склону боком с помощью приставных шагов – поставьте верхнюю лыжу выше по склону, то есть сделайте шаг наверх, будто поднимаетесь боком, затем приставьте нижнюю лыжу к верхней;
- держите лыжи параллельно друг другу на ширине бедер.

Скользим по склону боком

Боковое соскальзывание используется в сочетании в траверсе, т.е. при движении поперек склона вы снижаете высоту за счет соскальзывания боком вниз. Также такой прием поможет вам в будущем спускать со слишком крутых спусков.

Пробуем делать боковое соскальзывание

- Примите стойку «плуг» по диагонали;
- начните движение в ней (направьте свои лыжи на выбранную вами цель);
- перенесите вес на нижнюю лыжу, увеличивая ангуляцию – наклон туловища вбок;
- подведите пятку верхней лыжи параллельно нижней (лыжи должны быть расположены на ширине бедер);
- соскальзывайте не верхних кантах, увеличивая давление на нижнюю лыжу сгибанием коленей и голеностопов в направлении выбранной вами цели;
- чтобы замедлить скорость или остановиться надавите на нижнюю лыжу так, чтобы ее внутренний (верхний по склону) кант врезался в снег;

Упражнения для тренировки бокового соскальзывания

Упражнения необходимы для того, чтобы научиться чувствовать лыжи при движении со склона боком.

1. Упражнение «боковое соскальзывание по линии падения склона»

- Встаньте перпендикулярно к линии падения склона;
- примите стойку «бокового соскальзывания»;
- немного разогнув колени, раскантуйте лыжи и начните движение боком;
- делайте остановки через каждый метр с помощью увеличения давления на лыжи и сгибания коленей;
- разгибайте колени и уменьшайте давление на лыжи – и вы снова поедете вниз.

2. Упражнение «падающий лист»

Научиться двигаться носками лыж и пятками в соскальзывании.

- Встаньте перпендикулярно линии падения склона;
- примите стойку «бокового соскальзывания»;
- начните движение;
- увеличьте давление на плюсну стопы внутри ботинка (как бы вставая на цыпочки внутри ботика), и ваши лыжи начнут двигаться носками вперед;
- вернитесь в стойку бокового соскальзывания с давлением на всю стопу – лыжи снова поедут по линии падения склона
- сгибая голеностоп, увеличьте давление на пятку – лыжи начнут скользить пятками назад;
- повторите чередование несколько раз;
- максимально увеличьте давление на лыжи – таким образом вы затормозите.

Есть еще несколько упражнений на тренировку бокового соскальзывания

Сегодня мы научились параллельному ведению лыж на кантах в стойке траверса по диагонали склона, а также боковому соскальзыванию с контролем скорости и направления движения. На следующем уроке вы научитесь выполнять карвинговый поворот начального уровня.

Бери с собой на склон:

Попробуйте принять стойку траверса на месте: встаньте поперек склона с основной стойке, зафиксируйте лыжи на верхних кантах, выполните ангуляцию (наклоните туловище в бок), перенесите вес тела на нижнюю лыжу.
Начните движение в траверсе: примите стойку траверса и начните движение по склону – оттолкнитесь палками. Соедините за тем, чтобы вес был перенесем на нижнюю лыжу.
Сделайте упражнения:
- «Самолет» — движение траверсом с вытянутыми в стороны руками.
- «Супермен» — поставьте одну руку на бедро, вторую вытяните перед собой и повторите движение по склону в траверсе.
- Подъем лесенкой – при движении в траверсе поставьте верхнюю ногу выше по склону и приставьте к ней нижнюю.

Познакомьтесь с боковым соскальзыванием:
- Встаньте в стойку “плуг” по диагонали, перенесите вес на нижнюю лыжу и выполните ангуляцию, зафиксируйте положение тела и поставьте верхнюю лыжу параллельно нижней на ширине бедер;

- скользите боком вниз, чтобы снизить скорость надавите на нижнюю лыжу так, чтобы ее внутренний кант врезался в снег. Делайте остановки через каждый метр.

- скользите вниз соскальзывая то вправо, то влево – меняйте положение лыж, вставая на пятку или на цыпочки в ботинке.