В первую очередь, любому новичку следует знать, что, катаясь, нужно каждый раз чему-то учиться, анализировать свои действия. Однако не стесняйтесь своих неуклюжих манёвров в первое время – все, даже великие чемпионы, начинали с простых спусков и корявых движений...

Для начала стоит сделать то, чем многие обычно пренебрегают - провести небольшую разминку. Она поможет избежать ненужных растяжений и травм. Наша разминка состоит из нескольких упражнений:

Разминка задней поверхности бедра: плавные глубокие наклоны вперед с прямыми или чуть согнутыми ногами.
Разминка передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы) и связки надколенника: выполняются приседания и выпады вперед-вниз поочередно разными ногами.
Разминка коленей: ноги чуть шире плеч, упор руками в колени, вращения коленями в горизонтальной плоскости.
Подготовка к работе тазобедренного сустава и проработка задней поверхности бедра (без лыж): вращение согнутого колена наружу вверх и внутрь.
Верхний плечевой пояс и грудной отдел также нуждается в разминке. Начните, с вращений головой: сделайте десяток вращений руками, а также несколько скручиваний в разные стороны. Для поясничного отдела сделайте несколько наклонов в разные стороны.

Итак, после разминки перейдем непосредственно к занятиям. Первое, чему вам стоит научиться – падения на склоне. Дело в том, что, не умея правильно падать, вы рискуете получить весьма серьёзные повреждения. Научившись падать, вы забудете о страхе перед трассой и сможете нормально тренироваться.

Так как же это – правильно падать?

Никогда не следует расслабляться во время падения! Старайтесь как можно быстрее остановить ваше неконтролируемое движение вниз.

Если вы вдруг почувствовали, что потеряли равновесие настолько, что на ногах уже не удержаться, постарайтесь сразу же напрячься и представить себя «жесткой палочкой». Можно падать вбок, назад, вперёд – всё это лучше, чем катиться вниз, собирая снег. Итак, вы упали правильно и прекратили вращения и своё движение вниз.

Теперь стоит задуматься над тем, как подняться. Ведь вы же не собираетесь пролежать на снегу всё время?! Стоит отметить, что попытки подняться из положения «вниз головой» обречены на долгие и продолжительные муки. Все будет быстрее и проще, если вы примете более естественное положение – ногами вниз по склону. Далее, помогая себе палками, вы легко вернётесь в исходное положение. Если получилось так, что ваши ноги заплелись, стоит «распутать» их из бокового положения. В общем, для того чтобы встать необходимо сначала сесть… Специально практиковаться в падениях не следует – попадать ещё успеете… А количество само перейдет в качество!

Важно! Перед тем как встать, с помощью рук подтяните к себе ноги как можно ближе и поставьте лыжи на склон строго горизонтально. В противном случае, как только Вы начнете переносить вес на лыжи, пытаясь встать, они будут уезжать из под Вас, заставляя снова и снова падать, пока Вы до конца не уясните для себя элементарное слово "горизонтально".

Прежде, чем переходить к горам, нужно потренироваться на равнине. Попробуйте поездить коньком, отталкиваясь двумя палками. Постарайтесь привыкнуть к своему снаряжению. Теперь крайне важно запомнить положение правильной горнолыжной стойки.

Правильная стойка – это когда плечи, колени и стопы находятся на одной вертикальной оси. Особое внимание рукам! Вы всегда должны видеть свои кисти и предплечья!

Подъём в гору "лесенкой" - следующий прием, который необходимо освоить. Выполнять его легче, поднимаясь с небольшим продвижением вперед и с особым упором на нижнюю палку. Причем, руку держите не как обычно, а опирайтесь на нее сверху. Если всё прошло нормально, то можно попробовать спуститься!

Спуск "юзом". Находитесь в том же положении, что и при подъёме, то есть когда лыжи перпендикулярны линии спада склона и «загружены» по всей длине. Чтобы поехать юзом слегка согните колени и отклоните их в долину, чтобы лыжи стали на снег всей плоскостью. В момент постановки лыж на скользкую поверхность вы начнёте двигаться, скользя боком в низ. Если захотите увеличить темп - помогайте себе верхней палкой! Замедлиться или остановиться - наклоните оба колена к склону, закантуйте лыжи. Потренируйтесь в обоих упражнениях.

На сегодня всё! Для первого раза будет достаточно двух часов занятий. Удачи!