Пробуем сохранять равновесие во время движения:
Когда вы почувствовали себя достаточно уверенно на склоне, попробуйте выполнить ряд упражнений, которые помогут почувствовать баланс вашего тела и сохранять равновесие во время движения.
Помните, что выполняя эти упражнения необходимо держать основную стойку (лыжи параллельны, ноги чуть согнуты, тело наклонено вперед, руки согнуты перед собой, вес тела направлен посередине между лыж)
1. Во время езды слегка приседайте — сгибайте и разгибайте колени.
2. Немного подпрыгивайте на лыжах (как в разминке, только сейчас выполняем это во время езды)
3. Поочередно приподнимайте лыжи
4. Без лыжных палок наклоняйтесь влево и вправо, касаясь руками голеней.
5. Без лыжных палок, наклоняйтесь скручиваясь назад и касайтесь руками голеней.
Выполняем первый поворот на лыжах
Те, кто хоть раз смотрел лыжные гонки, знают, как поворачивают лыжники-бегуны. Они делают поворот, переступая одной ногой в сторону поворота. То же предстоит и нам.
Перенося вес тела с лыжи на лыжу поворачивайте — меняйте траекторию движения и направление лыж.
Важно! Не скользите переступающей лыжей по снегу, поднимайте лыжу и переставляйте её.
Как правильно падать?
Никогда НЕ:
- Не пытайтесь задержать себя руками или подставить их под себя – при хорошей скорости это почти стопроцентная травма.
- Не падайте на спину, т.к. при этом ваши лыжи превращаются в санки, которые неуправляемо несутся по склону дальше, набирая скорость.
Падайте на бок!
- Приземляйтесь вбок на вытянутые руки и ладони (не тормозите ими).
- Попробуйте снизить высоту перед падением, слегка присев.
А чтобы долго и приятно кататься на лыжах, а не отбить все желание неудачной травмой, я рекомендую использовать защиту. Особенно на первых тренировках. Какая защита необходима начинающему в порядке приоритета смотрите здесь >>
Как помочь подняться товарищу на лыжах, если он упал?
- Упавшему надо развернуться так, чтобы его лыжи находились ниже него на склоне.
- Поставьте свою ногу поперек склона между лыж товарища, чтобы его лыжи не смогли поехать, пока вы будете его поднимать.
- Возьмите одной рукой его за предплечье, а другой выше локтя, в районе подмышки.
- Поднимите упавшего и примите благодарность
Как встать самому?
1. Без помощи лыжных палок:
- Развернитесь так, чтобы лыжи оказались ниже вас по склону.
- Подтяните согнутые ноги как можно ближе к себе.
- Рукой, которая направлена вверх по склону, упритесь в склон.
- Сильным движением вытолкните свое туловище вверх на лыжи.
2. С помощью лыжных палок:
- Упритесь палками в снег.
- Перемещайте свое туловище вверх на лыжи, упираясь палками, вытолкните себя вверх.
Я советую обязательно (!!!) просмотреть общие правила поведения лыжника на склоне, чтобы избежать несчастных случаев.
И для закрепления - пошаговая инструкция для первого урока
Сначала делаем первые упражнения на учебном склоне
- Походите по ровной поверхности сначала в одной, а затем в другой лыже
- Потренируйтесь держать равновесие — стоя на лыжах делайте наклоны, приседания и прыжки.
- Разворачивайтесь на лыжах: Зафиксируйте носки лыж рядом друг с другом в одной точке и ходите «вокруг них» по кругу. Затем также зафиксируйте пятки и разворачивайтесь вокруг них.
- Скользите на лыжах: сначала одновременно двумя ногами, отталкиваясь палками. Затем шагая поочередно каждой ногой.
- Освойте основную стойку лыжника — таз наклонен вперед, лыжи параллельно друг другу, палки смотрит назад, колени согнуты.
Поднимаемся на склон на лыжах
- Попробуйте подняться на склон «елочкой» (пятки вместе, носки врозь, лицом к склону).
- Потренируйтесь подниматься на склон «лесенкой»(боком к склону, приставляя одну ногу за другой вверх по склону).
Скользим вниз по склону и поворачиваем
- На пологом склоне сначала просто скатитесь вниз в основной стойке лыжника, помогая себе палками.
-Научитесь сохранять баланс тела: во время езды слегка приседайте, затем чуть подпрыгивайте, поочередно приподнимайте лыжи, наклоняйтесь и касайтесь руками голеней
- Выполните поворот на склоне, — переступайте одной ногой в сторону поворота и перенося вес тела на эту ногу.
УДАЧИ ВАМ!
