Совершенствуемся, улучшаемся или прогрессируем. Но тем то и хорош горнолыжный спорт или горные лыжи, что ему «все возрасты покорны», что нет предела совершенству. Как писал Жорж Жубер, «при постоянном катании и определенных усилиях вы будете прогрессировать до 65—70 лет». Взгляните на Стейна Эриксона. Ему в этом году 76 года. Посмотрите на его изящные движения в повороте, и вы действительно поверите в то, что в горных лыжах предела совершенству нет. Было бы время и желание. Любой горнолыжник, начиная от новичка до олимпийского чемпиона, всегда найдет над чем ему нужно поработать для того, чтобы выйти на следующий уровень мастерства. Что касается современной техники мастеров - вы можете обратиться к другой страничке нашего сайда (Современная техника на русском или английском языках по вашему выбору), а на этой странице я хочу вам предложить достаточно большое количество упражнений направленных на развитие специальных навыков. По-английски это звучит так Drills creating Skills. Чем больше и чаще вы будете выполнять эти упражнения, тем быстрее будет происходить ваше совершенствование. Это не есть какие-то абстрактные упражнения, каждое из них несет в себе либо определенный навык, либо комплекс навыков. С другой стороны, не стоит эти упражнения делать самоцелью. Если вы за день катания будете им посвящать 40-50 минут – отлично. Увидите, как ваше катание изменится всего за неделю. Еще два коментария или, лучше сказать, мысли вслух: почему упражнения весьма и весьма нужны? Когда люди приезжают в горы, они обычно (во всяком случае в Америке) стараются взять урок у инструктора. Почему высоко квалифицированные инструктора очень хорошие лыжники? Два довода. Они очень много катаются на лыжах (100 и более дней в году) Второй – в процессе обучения инструктор всегда делает специальные упражнения (в зависимости от того на каком уровне подготовки находится его ученик), которые развивают и укрепляют лыжные навыки. Когда я начинаю вести урок, я всегда прошу своего подопечного проехать по склону, на котором он чувствует себя комфортно примерно 30-40 метров. После этого сразу все становится ясно, что надо делать и почему. Я постараюсь в порядке изложения материала идти от простого к сложному, от простых упражнений к сложным. Страница будет открыта для дискуссий так, что все практические замечания будут приниматься с благодарностью. Итак, начинаем

Траверс

Траверсом мы называем перемещение лыжника поперек склона с небольшой потерей высоты.

Мы рассматриваем траверс как составную часть поворота среднего радиуса. Перед тем как начать скольжение постарайтесь еще раз обратить внимание на вашу стойку. Еще раз напоминаю: ноги на расстоянии 20-25 см слегка согнуты в коленях, язык ботинка упирается в голеностоп, верхняя лыжа на пол-ботинка выдвинута вперед, давление больше на нижнюю лыжу (примерное соотношение 70/30 процентов), руки вперед и в стороны слегка согнуты в локтях, бедра слегка развернуты в сторону долины. Из этой стойки плавно начинаем движение сначала в одном направлении, потом в противоположенном. Несколько упражнений для развития гибкости и чувствительности голеностопов.

Траверс – закантовка. В процессе движения в траверсе резко поставьте обе лыжи на кант движением голеностопов и коленей «к склону». Обращайте особое внимание на то, что в этом упражнение работают только колени и голеностопы. Центр тяжести сохраняет свое положение.

Траверс с соскальзыванием.

В процессе движения в траверсе отпустите ваши голеностопы вниз по склону , пусть ваши лыжи соскользнут вниз. Следите за стойкой. Не делайте лишних движений руками и не осаживайтесь назад. В упражнении участвуют только голеностопы и колени. Лыжи идут строго параллельно во всех стадиях поворота. Основное внимание уделите стойке. Центр тяжести всегда направлен вниз и в сторону следующего поворота. Внешняя рука идет по дуге вниз. Внутренняя рука всегда впереди и может быть чуть согнута. Помните, что как только кисть внутренней руки окажется на уровне вашего корпуса – вы уже потеряли равновесную стойку. Это говорит о том, что задники ваших лыж начнут проскальзывать, и вместо чистой дуги у вас будет начинаться несколько Z-образный поворот. Пожалуйста, помните об этом.

Боковое соскальзывание

Это упражнение необходимо для развития важных равновесных навыков между вашими ногами и туловищем. Попробуйте из положения основной стойки в траверсе развернуть ваши бедра, плечи и руки вниз по склону в направлении следующего поворота. Я уверен, что сразу у вас не получится и вот почему. Сначала необходимо немного согнуть колени и только после этого ваши бедра смогут развернуться. Вот в таком положении только за счет работы коленей и голеностопов попробуйте проделать боковые соскальзывания. Не забудьте, ваша верхняя лыжа выставлена вперед примерно на пол-ботинка. Когда немного освоитесь, попробуйте немного поиграть вашими коленями – сгибание-разгибание. Когда и это начнет получаться, попробуйте сочетать это с закантовкой и соскальзыванием. Если вы будете достаточно старательны и в течение лыжного дня посвятите этому 40 -50 минут, сами увидите, каков будет результат. Повторяйте это упражнение сначала на широких склонах и потом как бы в узком коридоре.

Хоккейная остановка

Хоккейная остановка, бракаж – это все названия одного и того же движения. Вам надо научиться из положения прямого спуска одним движением разворачивать ваши голеностопы на 90 градусов, то есть конечное положение – вы становитесь поперек вашего прямого спуска. В момент полной остановки бедра руки и плечи смотрят вниз, а лыжи поперек склона. Это отличное упражнение для обучения ощущения вашего углового положения.

Вариации. Остановка на нижней ноге, остановка на верхней ноге, остановка с уколом полкой и без него. Пробуйте в разных сочетаниях. Чем больше - тем лучше.
Падающий лист

Это замечательное упражнение, которое прекрасно сочетает в себе многие элементы. Основное что необходимо сделать, это скольжение вперед и назад в равновесной стойке. Верхняя лыжа на пол-ботинка вперед основная нагрузка на нижнюю лыжу. Бедра развернуты вниз и в сторону, как бы центра следующего поворота. Не изменяя положения корпуса, надавите голеностопом и коленом на язык ботинка, и ваши лыжи начнут скользить в траверсе. Наклоните лыжи вращательным движением коленей и голеностопов вверх по склону - и лыжи постепенно остановятся. Теперь постарайтесь загрузить задники ваших ботинок, перемещая центр тяжести назад, и лыжи начнут скольжение по диагонали вниз. Потихоньку начинайте вращение голеностопов так, чтобы носки ваших лыж перемещались вниз по склону быстрее, чем пятки. Когда вы остановитесь, носки лыж опять смотрят вниз как в траверсе. Опять надавили голеностопом на зык ботинка и поехали вперед. Повторяйте это упражнение сначала на широких склонах и потом как бы в узком коридоре. Эффект от него будет замечательный.
Коньковый шаг.

Коньковый шаг – это замечательное упражнение, которое развивает элементы скольжения и перемещения тела с одной ноги на другую (независимая работа ног) при перемещении центра тяжести вниз по склону и достаточно статичным туловищем. Коньковый шаг в траверсе поперек склона развивает перемещение туловища несколько раньше ног. Основное внимание на перемещении вперед за счет выпрямления нижней ноги. При этом вы будете чувствовать, как будет работать ваша лыжа поставленная на кант, как изгибаясь в момент выпрямления вашей ноги, она дает мощный импульсный толчок в направлении вашего движения.

Упражнения. На плоском месте без лыж попробуйте поделать имитации конькового шага, потом с правой лыжей, с левой лыжей, с двумя лыжами. На достаточно простом склоне коньковый шаг поперек склона, потом вращательным движением добавьте поворот. Обратите внимание на то, что ваши ноги работают независимо под вашим, относительно неподвижным, туловищем. Один из очень важных моментов в коньковом шаге - разгибание верхней ноги и опора на нее перемещает ваше туловище над лыжами (основа карвинга) вниз по склону и в направлении следующего поворота. Основа карвинга – перемещение лыж под туловищем.