Когда я недавно перечитывал книгу о тренировках в боевых искусствах, мое внимание неожиданно привлекла фраза: "...китайские мастера кунг-фу путем долгих упорных тренировок добивались такой жесткости пальца, что он, как металлический стержень, при сильном ударе пробивал в бетонной стене дырку глубиной несколько сантиметров...". Ха, а мы тут своим скалолазанием постоянно зарабатываем себе проблемы с этими же самыми пальцами.

Проанализировав и сравнив методики тренировок, невозможно не прийти к выводу, что скалолазные тренировки в том виде, как они существуют на данный момент, у большинства занимающихся ничего кроме вреда пальцам принести не могут. И всего лишь из-за полного пренебрежения элементарным методическим принципом "от простого к сложному". Что касается пальцев, то меньшие проблемы будут у людей от природы обладающих крепким суставно-связочным аппаратом, а наибольшие проблемы заработают себе люди с тонкой аристократической костью. Вполне возможно, что не бывает проблем у детей из-за их относительно малого веса и у взрослых, опять же невысоких и худых.

Теперь о причинах из-за которых, на мой взгляд, все это происходит. В боевых искусствах люди годами готовят свои пальцы к максимальным нагрузкам посредством разнообразных упражнений перечисленных мною ниже. То есть, начиная с минимальных воздействий, но с нарастанием тренированности увеличивают и нагрузки. В скалолазании же, человек, который совершенно не умеет лазить, бросается на стенку и пальцы сразу же получают максимально возможный шок. И еще пока все бы ничего из-за того, что мышцы не позволяют ему еще больше эти самые пальцы нагрузить, но через полгода-год мышцы укрепляются и вот тогда то пальцам и приходит полный абзац.... А, как мне кажется, любые травмы суставов и растяжения связок не вылечиваются до конца никогда, и будут всегда являться тем слабым звеном из-за которого дальнейшее продвижение вперед становится невозможным.

Вполне очевидно, что тренировки для начинающих должны начинаться со шведской стенки, затем переходить к траверсам по круглым зацепкам, затем к траверсам по зацепкам которые необходимо грузить в разные стороны и с ограничениями для ног. И только потом к лазанию по вертикали.. Скорее всего возможны некие тесты, позволяющие определить степень развитости пальцев у спортсмена для перехода к следующему этапу тренировочных нагрузок. Быть может это - измерение относительной силы с помощью кистевого динамометра в перерасчете на собственный вес, пробы на статическую и динамическую выносливость и т.п.

Могу совершенно ответственно заявить, что огрехи в тренировочном процессе, касающееся мышечной системы и общей координации довольно легко исправить, но травмы суставов и связок иногда могут поставить жирный крест на спортивной карьере. Поэтому свои пальцы лучше перестраховать, чем полагаться на русское авось.

Методики восточных мудрецов боевых искусств

Отжимания на пальцах. Постепенно число отжиманий доводится до 50, затем следует отжиматься на 4 пальцах (исключается по очереди любой кроме большого), затем на тройках пальцев, затем на двойках, затем только на больших. После этого можно переходить к отжиманию на одном пальце. Далее аналогично, но для одной руки. Затем ноги должны подниматься все выше и выше вплоть до стойки на одной руке и на одном пальце - "Алмазный палец". При отжимании пальцы должны иметь вид ладони обхватывающей сферу, но никак не вогнутых, это очень важно.
Подтягивания на пальцах. Система аналогична упр.1. Для увеличения нагрузки подвешивается отягощение и тем большее чем больше уровень тренированности.
"Украсть кувшин". Захватите сверху за горлышко кувшин диаметром 5-15 см и поднимите на уровень пояса, груди. В этом положении удерживать 2-10 мин. в 3-4 подходах. Начальный вес 5-10 кг. в дальнейшем увеличивать до собственного веса и тренироваться при передвижениях: беге, прыжках вверх и в яму и т.п.
"Вывернуть гору". Укрепите в земле круглую палку диаметром 4-5 см. Обхватить палку пальцами сверху, крепко сжав её. Теперь тяните её вверх, используя мышцы всего тела.
Упражнения с ядром. Ухватить его сверху и подбрасывая ловить. Размер и вес ядра постепенно увеличивать. (Дикуль вот гирями жонглировал и мог при желании сломать кисть человеку при простом рукопожатии).
Упражнение для предварительного укрепления кончиков пальцев и ногтей. Для этого необходимо сделать простой тренажер: смешать равные растворы соли и слабого уксуса и, вылив смесь на сковородку, просушить её. Смешать полученную выпарку с вдвое большим количеством песка и все это зашить в мешок из плотной ткани. Бить щелчки всеми пальцами начиная с большого. Закончив мизинцем, бейте в обратном порядке. Рекомендуется делать по 100 ударов каждым пальцем дважды в день в течение нескольких лет.
Наносить одним или несколькими пальцами удары в сыпучие материалы. По мере роста тренированности постепенно заменять материал на более жесткий, что происходит примерно раз в 3-4 месяца (пшено, рис, песок, мелкий гравий, металлический песок, шарики шарикоподшипников, постепенно к мелким шарикам подмешивать все более крупные и продолжать тренировки в течение двух-трех лет, после этого переходить к следующему упражнению.
"Пробить стену".Наносить удары пальцами по все более утолщающимся и более жестким материалам (картон, мешковина, фанера, доски, жесть). Особое внимание следует уделять концентрации мысли на пробивании предмета насквозь.
Примечание: упражнение 1 и 2 скалолазам следует иногда выполнять в статике.