Наверное, я не скажу ничего нового, если замечу, что скалолазание довольно травматичный вид спорта. Причем, травматичный не столько снаружи, сколько изнутри. То есть, мы не столько часто разбиваемся и ломаем себе конечности, сколько срываем суставы, тянем связки, портим себе спину, колени, локти, плечи, пальцы, в общем все, что каким-то образом можно вывернуть, потянуть и перенапрячь. При этом у каждого есть свои доморощенные методы, как лечить то или другое и, как это ни странно, эти доморощенные методы подчас помогают не хуже, чем признанные медицинские. Посему у меня возникло следующее предложение: поделиться своими методами лечения всевозможных частей тела, поврежденных скалолазанием. Я поскребу по сусекам старой гостевой - там эта тема уже частично поднималась, а также жду от вас всех возможных материалов на данную тему. Со своей стороны хочу начать рассказывать про пальцы - данная тема мне наиболее близка.
Суставы пальцев
Не буду углубляться здесь в технику лазания, это не моя стихия, но каждый, кто когда-либо писал статьи на эту тему, особо выделял тот момент, что при лазании очень важно использовать правильную технику, должным образом работая ногами, всем корпусом, руками и только в последнюю очередь пальцами. На деле в большинстве случаев получается наоборот. Отсутствие техники начинающий скалолаз компенсирует умением подтягиваться (если такое умение присутствует) и силой пальцев (если они сильные). Излишнее использование пальцев на начальном этапе в итоге может привести к тому, что суставы распухают, болят, пальцы сгибаются не полностью, суставы начинают "щелкать". Какие методы и средства были мною использованы в данном случае:
Изменение вида нагрузки
В тот момент, когда боль, хруст, опухлость и несгибаемость достигли своего апогея мне пришлось сменить четыре тренировки в неделю на две. Два оставшихся дня я плавала в бассейне, гребя при этом не сомкнутыми ладонями, а раскрытыми. При этом пальцы были растопырены в разные стороны и при каждом гребке получали некоторое подобие гидромассажа. Во время двух тренировок на скалодроме я старалась избегать лазания по мизерам, использовать большие хваталки и пассивы, больше лазала отрицаловку на работу спины, пальцы при этом не перегружались.
Лекарственные препараты
Мною были использованы таблетки "Хондро", изготовленные на основе препарата для регенерации хрящевых тканей. Таблетки я принимала в течение месяца, по четыре капсулы в день, две утром и две вечером. Помимо этого сами суставы пальцев дополнительно смазывала мазью "Хондроксид" на той же основе.
Массаж и разминка
Больные пальцы имеет смысл просто гладить (от ногтя к руке), а также массировать сами суставы. Отлично помогает постоянная разминка и разогрев пальцев. Для этого я купила эспандер для пальцев. Не резиновое кольцо, предназначенное для качания пальцев, а некую аморфную массу из латекса, которую достаточно просто мять пальцами во всех направлениях. (Продается в спортмагазинах и стоит около 400 рублей, называется ЭСПАНДЕР WARM-UP. Есть трех типов: мягкий, средний и жесткий. Берите жесткий, зеленого цвета). Минусы данного изделия: красит руки, но теплой водой с мылом краска легко смывается. Все остальные качества я бы отнесла к плюсам. Выглядит эта игрушка так:
