|
| |
Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки
 |
|
Статьи, книги
Тянем-потянем... свое тело! Часть 2
16 упражнений на растяжку
В то время, как над описанными выше тремя упражнениями на растяжку необходимо работать отдельно, перечисленные ниже упражнения можно включить в свою традиционную разминку в начале тренировки.
Нижняя часть тела Шпагат вдоль стены
Это простое упражнение, которое очень эффективно растягивает пах. Лягте на спину в нескольких сантиметрах от стены, поднимите ноги вверх. Пятки касаются стены. Затем медленно разведите их в стороны, до ощущения растяжки в паху.
Широкий шпагат
Прекрасное упражнение для растягивания паха и бёдер. Сядьте на пол, разведите в стороны ноги (но чтобы вам было комфортно) и начните медленные повороты влево, затем вправо. Спина должна быть прямой, плечи и голову не сгибайте.
Баттерфляй
Лягте на спину. Колени согнуты и разведены в сторону. Расслабьтесь и попытайтесь развести колени ещё шире.
Баттерфляй сидя
Сядьте на пол. Колени согнуты и разведены в стороны. Нажимайте на ноги локтями, пытаясь опустить колени ещё ниже.
Сгибание колен к груди
Это упражнение прекрасно расслабляет мышцы низа спины. Лягте на спину и притяните одно колено к своей груди. Вторая нога прямая.Как вариант можно притягивать колено к противоположному плечу.
Двухступенчатая поза
Упражнение предназначено для растяжки четырёхглавой мышцы. Встаньте на одно колено, вторую согнутую ногу выдвинете вперёд. Возьмитесь рукой за поднятую вверх ступню и начните притягивать её к своей "заднице".
Скрученная поза
Сядьте на пол. Одна нога вытянута вперёд и лежит на полу. Вторая нога согнута и перекинут через первую. Начните поворачиваться в сторону противоположную стопе, перекинутой ноги. Это упражнение великолепно растягивает спину, бёдра и мышцы грудной клетки.
Поза тюленя
Очень аккуратно выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы в нижней части спины. Лягте на живот. Затем приподнимите на прямых руках верхнюю часть тела и начните гнуться назад, не отрывая ноги от пола.
Растяжка икр
Не забывайте выполнять это упражнение! Оно поможет вам во время лазания увереннее ставить ноги на маленькие полочки. Наклонитесь вперёд, оперевшись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Верхняя часть тела
Растяжка верхнего плечевого пояса (сидя)
Сядьте на пол. Колени согнуты. Руки немного позади бёдер и опираются о пол ладонями, пальцы развёрнуты назад. Медленно начинаете переставлять ладони назад, пока не почувствуете напряжение в мышцах рук и грудной клетке.
Растяжка предплечий и запястий (на четвереньках)
Встаньте на четвереньки. Ладони разверните так, чтобы пальцы были повёрнуты по направлению к коленям. Сохраняя положение ладоней, начните понемногу отклоняться назад до напряжения в запястьях. Затем вновь вернитесь в исходное положение.
Растяжка предплечий и запястий (стоя)
Руки опущены вниз. Положите одну ладонь на другую и начните нижней ладонью давить на верхнюю. Почувствовав напряжение в запястьях, сохраняйте такое положении ладоней секунд 10, затем поменяйте ладони.
Растяжка плечей
Согните руку, расположенную вдоль груди. Нажимайте на локоть этой руки другой рукой. Поменяйте руки.
Растяжка трицепсов
Согните локоть и заведите эту руку за голову. Прикладывайте мягкое давление вниз, одной рукой на локоть другой, чтобы растянуть дельтовидную мышцу. Поменяйте руки.
Растяжка верхнего плечевого пояса (стоя)
Обопритесь руками на стену, наклонив вперёд торс. Старайтесь податься всем телом вперёд сохраняя ноги и руки прямыми. Затем начните сгибать колени, при этом, по-прежнему, сохраняя руки прямыми.
Растяжка рук и верхнего плечевого пояса
Это упражнение помогает снять остаточные напряжения после растяжки. Поднимите вверх руки и положите вскрест ладонь на ладонь. Пальцы направлены вверх. Потянитесь вверх. Постойте так какое-то время, сохраняя положение и слегка покачиваясь вперёд, назад.
1624 Прочтено Остальные материалы раздела Статьи, книги
Скалолазание как фитнес, быть или не быть? Чем скалолазание лучше секса Скалолазные стили Скалолазание для жизни Что ты можешь рассказать о скалолазании и альпинизме Иностранные термины в скалолазании Твой выбор - скалолазание Скалолазание может изменить вашу жизнь Прохождение трудности Этика боулдеринга Тянем-потянем... свое тело! Часть 1 Растяжка при занятиях скалолазанием «Смешанная» тренировка скалолаза Сила разума Оптимизация телосложения Опасное ощущение безопасности Категорирование в теории и на практике Крэш-пэды Гимнастическая страховка Растяжка и Гибкость ИТО-лазание для свободно лазающих Скальные туфли Мешочек с магнезией Вы и ваши страхи Безопасен ли GRIGRI? Скалолазание на трудность Скалолазание на скорость Типы телосложения и бег Здоровье скалолазного плеча (часть 1) Травмы связок пальцев Скалолазание для чайников Немного о кольцевидных связках Со скалы да в воду (Deep Water Soloing) Почему у скалолаза хрустят суставы? Просто и понятно о факторе рывка Скалолазание - безопасное развлечение История и мотивы соловосхождений Кофе для скалолаза? Объяснение «фактора рывка» Срывы при восхождении на скалах Скалолазание это здоровье с детства! Всхождение на горы, скалолазание Категория скалолазания Ошибки начинающих скалолазов Причины для занятия скалолазанием Активный отдых с пользой для здоровья Скалолазание для детей на скалодроме Чем занять своего непоседу? Скалолазание Займитесь скалолазанием! Стили скалолазания. Соло клайминг (Solo climbing) Стили скалолазания. Фри клайминг (Free climbing) Почему скалолазание? Что такое боулдеринг? Стили скалолазания Возникновение скалолазания Альпинизм и скалолазание: а есть ли разница? 15-недельная программа тренировок по скалолазанию Эрика Херста Лазание в морозную погоду Где полазить в Крыму? Скалолазание – вид спорта, профессия или диагноз? Принцип построения скалолазных тренировок
|
|
| |
| Активный отдых |
|
|
| Реклама |
Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
тел.: (057)755-63-28
моб.: (067)506-24-04 |
|
| Логин |
| Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта. |
|
| |
