Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Увлекательные автопутешествия по Украине

Гимнастика

Гимнастика на фитболе для похудения


Гимнастика на фитболе для похудения

Занятия на фитболе для похудения сейчас очень популярны. Такие тренировки проводятся во многих фитнес клубах, и с легкостью набирают полные группы. Также фитбол упражнения (благодаря большому количеству обучающего материала – фитбол видео уроки, фото, картинки – все это без труда можно найти в интернете) часто используются в качестве домашних тренировок. Секрет популярности заключается в высокой эффективности снаряда - фитбол для похудения (или швейцарский мяч) позволяет не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и значительно улучшить общее физическое состояние организма.

Фитбол для похудения: разминка

Гимнастика на фитболе должна выполняться только после тщательной разминки. Разогреться перед тренировкой можно с помощью следующих упражнений:
- 60 приставных шагов (по 30 в каждую сторону)
- 60 приставных шагов с фитболом в руках, мяч выводиться в сторону движения (при этом его нельзя поднимать выше плеч)
- 60 шагов с высоким поднятием колен (на месте)
- легкий бег в течение 1 минуты
- ходьба в среднем темпе с подъемами фитбола над головой
- 10-20 приседаний с фитболом

 

Занятия на фитболе: как правильно тренироваться

Для того чтобы получить хорошие результаты, необходимо знать, как заниматься на фитболе – бессистемный подход мало эффективен. Фитбол видео, которые можно найти в интернете, позволяют лучше понять технику выполнения упражнений.

Описанные в статье упражнения на фитболе для похудения следует выполнять три раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха. В дополнение к тренировкам желательно соблюдать здоровый образ жизни, спать не менее 8 часов в сутки, правильно питаться – все это значительно усилит эффект от занятий. Новичкам этот фитбол комплекс не подходит – он рассчитан на людей со средним уровнем подготовки.

Занятия на фитболе: эффективный комплекс упражнений

После разминки можно начинать выполнять фитбол упражнения. Комплекс, описанный ниже, позволит укрепить сразу все мышечные группы организма.

Упражнение 1: фитбол для бедер

Встаньте прямо и зажмите фитбол внутренней поверхностью бедер. Постарайтесь сдавить его как можно сильнее, и оставайтесь в такой позиции на протяжении 1 минуты. Затем, продолжая удерживать мяч, станьте на носочки и выполните 20-30 прыжков. Всего сделайте 2-3 подхода.

Во время выполнения этого упражнения на фитболе для похудения не отводите таз назад.

Упражнение 2: фитбол для ягодиц

Встаньте прямо, поставьте левую стопу на мяч. Правую ногу слегка согните. Теперь откатите фитбол назад, и начинайте приседать на одной ноге. Выполните 20 приседаний, после чего повторите все для другой ноги. Всего сделайте 2-3 подхода.

С помощью этого упражнения с фитболом для ягодиц можно сделать попу более упругой и подтянутой.

Гимнастика на фитболе для похудения

Упражнение 3: гимнастика на фитболе для развития мышц рук и груди

Примите упор лежа. Руки поставьте шире плеч, голени положите на фитбол. Медленно отожмитесь от пола 10 раз, широко разводя локти в стороны. Теперь поставьте руки на ширину плеч и отожмитесь еще 10 раз. Локти держите возле корпуса. Выполните 2-3 повторения, после чего сделайте 60 прыжков сидя на фитболе: 30 на месте, и 30 в движении.

 

С помощью этих фитбол упражнений можно значительно укрепить мышцы груди и рук.

Упражнение 4: тренировка на фитболе для похудения и развития всего тела

Примите упор лежа, фитбол расположите прямо под голенями. Втяните живот, лопатки прижмите к позвоночнику. Стойте в такой позиции 1 минуту, после чего оторвите от пола правую руку и медленно вытяните ее вперед. Оставайтесь в этом положении еще 60 секунд, после чего поменяйте руку. Теперь согните ноги, напрягите пресс, подкатите мяч к животу и верните его обратно. Сделайте 20 повторений последнего движения.

С помощью таких занятий на фитболе можно улучшить физическое состояние всего организма.

Упражнение 5: скручивания на фитболе

Чтобы тренировать пресс на фитболе, лягте на пол так, как будто собираетесь выполнять обычные скручивания. Мяч зажмите между голеней, после чего, оторвав стопы от пола, и скручивая нижнюю часть пресса, подтяните фитбол к груди. Далее возьмите его в руки, ноги опустите на пол. Теперь коснитесь мячом пола за головой, после чего передайте его обратно в ноги. Сделайте 10-20 повторений в 3-4 подхода. Это упражнение на фитболе позволит укрепить пресс и согнать лишний жирок с области живота.

Фитбол для похудения – отличный способ избавиться от лишнего веса и улучшить свою физическую форму. Однако, как и в любом другом деле, конечный результат здесь прямо пропорционален времени, потраченному на тренировки. Также очень важно соблюдать технику выполнения упражнений на фитболе. Видео уроки могут помочь понять сложные моменты, если же найти подходящие ролики не удается – можно проконсультироваться с фитнес-тренерами.

Регулярные занятия на фитболе, при условии правильной техники и здорового образа жизни, гарантировано дадут хороший эффект.



2220 Прочтено

Остальные материалы раздела Гимнастика
  • Гимнастика для кистей рук при туннельном синдроме
  • Гимнастика для тех, кто ходит на высоких каблуках
  • Гимнастика для любительниц высоких каблуков
  • Лечебная гимнастика при геморрое
  • Гимнастика для профилактики геморроя, комплекс упражнений
  • Офисная гимнастика от геморроя
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 2
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 1
  • Гимнастика тибетских лам. Комплекс упражнений
  • Гимнастика для глаз
  • Гимнастика для улучшения зрения по методу Норбекова
  • Восстановительные упражнения после родов
  • Восстановление после кесарева сечения
  • Гимнастика после кесарева сечения
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 2)
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 1)
  • Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
  • Гимнастика в воде: самые эффективные упражнения для похудения
  • Гимнастика в воде - аквааэробика
  • Гимнастика для родивших мам
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Простая гимнастика для лица
  • Гимнастика для тех, кто слишком занят
  • Гимнастика в автомобиле
  • Гимнастика за компьютером
  • Гимнастика для увеличения груди
  • Гимнастика для беременных
  • Адекватные нагрузки для очень полных
  • Женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Универсальная женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Губная гимнастика
  • Артикуляционная гимнастика для губ
  • Гимнастика для губ
  • Гимнастика для подтяжки овала лица
  • Дыхательная гимнастика для детей
  • Элементы спортивной гимнастики
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Гимнастика на фитболе
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
  • Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика после инсульта
  • Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже
  • Лечебная гимнастика при варикозе
  • Гимнастика для глаз детей
  • Гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика
  • Гимнастика для глаз и восстановления зрения
  • Гимнастика даосов
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 2)
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • В чем польза утренней гимнастики
  • Утренняя гимнастика мужчинам
  • Гимнастика Гермеса
  • Гимнастика для мужской потенции (упражнения Кегеля)
  • Выбираем гимнастику для своей молодости
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Упражнения растяжек в художественной гимнастике для детей
  • Эффективная растяжка без травм, как у гимнасток
  • Для кого художественная гимнастика?
  • Аквааэробика - гимнастика в воде
  • Какую выбрать гимнастику беременной
  • Гимнастика для беременных
  • Динамическая гимнастика для малышей
  • Гимнастика для омоложения лица
  • Эффективность гимнастики Попова
  • Упражнения гимнастики Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 2)
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика - Оксисайз
  • Лечебная гимнастика Тайчи
  • Гимнастика для глаз (часть 2)
  • Гимнастика для глаз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Художественная гимнастика детям
  • Гимнастика Бодифлекс
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Гимнастика Хаду
  • Производственная гимнастика для офисных работников
  • За и против динамической гимнастики для малышей
  • Гимнастика на фитболе для грудничков
  • Гимнастика дети. Гимнастика для детей
  • Гимнастика для глаз
  • Лечебная гимнастика (лечебная физкультура)
  • Гимнастика беременным, гимнастика для беременных
  • Утренняя гимнастика
  • Спортивная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • Гимнастика для похудения
  • Гимнастика. Вступительное слово
  • Гимнастика лица
  • Гимнастика для беременных
  • Атлетическая гимнастика

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках по 250 грн. в день


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Для сплава я выбираю:

    Байдарка
    Рафт
    Каноэ
    Каяк
    Катамаран
    Моторная лодка
    Резиновая лодка
    Плот



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 402
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Увлекательные автопутешествия по Украине

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.03 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.013898