Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Подарочный сертификат от BAIDARKI.com.ua

Гимнастика

Гимнастика Гермеса


Гимнастика Гермеса

Древнеегипетские упражнения Гермеса в современной интерпретации позволяют добиваться лечебного эффекта при бронхиальной астме, атеросклерозе, гипертонии и некоторых других болезнях.

Гимнастика Гермеса состоит из четырех этапов.

     Первый этап — разминка (легкий бег на месте не менее 5 минут). Пробежку лучше всего делать босиком, обнаженным по пояс. Желательно под ноги поставить массажный коврик с «шипами». С каждым месяцем продолжительность бега увеличивать на 5 минут и довести до 20 минут.

     Второй этап — силовые упражнения зарядки Гермеса. Упражнения построены по принципу ритмического чередования максимального напряжения и глубокого расслабления мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий, поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла в носоглотку, а в легкие набиралось минимально возможное количество воздуха. Ритм упражнения должен точно совпадать с ритмом дыхания.

     В момент перехода в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без учета мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 секунд каждое. Лишь через год занятий их продолжительность можно увеличить до 6 секунд. Дальнейшее увеличение их продолжительности может привести к отрицательным результатам. Во время зарядки надо закрывать глаза, чтобы полностью отключиться от окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на дыхании и движениях.

     Силовые упражнения Гермеса являются мощным средством повышения возбудимости ЦНС. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержкой дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотока, чему способствуют интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжения и расслабления отдельных групп мышц, изменение позы с перераспределением массы тела на другие мышечные группы, задержка дыхания и т. д.

Первое упражнение - «Крест»
1. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, держа руки вдоль тела. Мышцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Сделайте резкий короткий вдох. В этот момент пальцы рук сожмите в кулак, вытянутые руки раскиньте в стороны на уровне плеч и отведите за спину, запрокинув голову, максимально прогните тело назад, максимально напрягите все мышцы. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделайте резкий выдох всей грудью через рот, одновременно согните туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали пола. После этого взмахните руками «крест-накрест» для снятия напряжения и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза.

Второе упражнение - «Рубка дров»
1. Поставьте ноги на ширине плеч, колени держите прямо. Наклоните тело вперед, свесив руки почти до пола, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.
2. Мгновенно сомкните пальцы рук «в замок», сделайте резкий вдох, одновременно распрямите спину, поднимите руки вверх и заведите их за голову, как при взмахе топором. Максимально прогните тело назад, запрокиньте голову, напрягите все мышцы до предела. В таком положении задержите дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделайте резкий выдох через рот и, стремительно развернувшись влево, возвратитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, расцепите руки и опустите их вниз. Полностью расслабьтесь в течение 4 секунд. Дыхание свободное.
Повторить упражнение 2 раза, поворачиваясь вправо, и еще 2 раза, поворачиваясь влево.

Третье упражнение — «Метание диска»
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы. Дыхание свободное.
2. Сделайте резкий короткий вдох, одновременно сожмите пальцы рук в кулаки, выбрасывая вперед правую руку, и отведите назад левую. Разверните корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивайте по ходу движения, займите позу дискобола, который замер перед броском. Напрягите все мышцы до предела. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Сохраняйте эту позу во время задержки дыхания на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное.

     Повторить упражнение: 2 броска правой рукой, 2 броска левой рукой.

     Третий этап — упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела (выполнять плавно, без напряжений, чтобы «разрядить» ранее напряженные мышцы и «зарядить» мышцы, не участвовавшие в движениях). Дыхание глубокое, ритмичное.

     Формула дыхания: 4 + 4 + 4.

     Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
Первое упражнение
1. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед, сведите ладони вместе.
2. Сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, одновременно разведите руки в стороны на уровне плеч, задержите дыхание на 4 секунды, руки отведите за спину.
3. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавно вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 4 раза.

Гимнастика Гермеса

Второе упражнение
1. Слегка расставьте ноги, согнитесь вперед, коснитесь пальцами рук пальцев ног, не сгибая ноги в коленях.
2. Сделайте вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямите тело, вытяните руки вперед на уровне груди. Задержите дыхание на 4 секунды, в то же время поднимите руки над головой и прогнитесь назад.
3. Сделайте выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.

Третье упражнение
1. Встаньте прямо, раздвиньте ноги на 50 см, разведите руки в стороны на высоту плеч.
2. Сделайте вдох в течение 4 секунд и затем задержите дыхание на 4 секунды. За это время максимально поверните вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть, что творится у вас за спиной. Ноги от пола не отрывать.
3. Сделайте выдох в течение 4 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 раза, поворачиваясь вправо, и еще 2 раза, поворачиваясь влево.

Четвертое упражнение
1. Лягте на спину, положив под затылок сведенные вместе ладони.
2. Сделайте вдох в течение 4 секунд, одновременно поднимите ноги перпендикулярно полу, задержите дыхание на 4 секунды и в этот момент произведите вращение обеими ногами, вправо и влево.
3. Сделайте выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно верните ноги в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза, 2 раза вращая ноги вправо, 2 раза — влево.

     Четвертый этап — стабилизация тонуса организма. Это достигается с помощью контрастного душа. В течение 2 минут нужно принимать холодный душ, а затем в течение 2 минут — теплый. Контрастность душа должна постепенно нарастать. После третьего месяца занятий контрастность должна достигнуть максимума. В дальнейшем температуру воды менять не следует. При этом общая продолжительность процедуры увеличивается в два раза. Начинать процедуру необходимо с холодного душа и заканчивать горячим. Гимнастику Гермеса рекомендуется делать дважды в день: утром после сна — как зарядку и вечером—для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.



2221 Прочтено

Остальные материалы раздела Гимнастика
  • Гимнастика для кистей рук при туннельном синдроме
  • Гимнастика для тех, кто ходит на высоких каблуках
  • Гимнастика для любительниц высоких каблуков
  • Лечебная гимнастика при геморрое
  • Гимнастика для профилактики геморроя, комплекс упражнений
  • Офисная гимнастика от геморроя
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 2
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 1
  • Гимнастика тибетских лам. Комплекс упражнений
  • Гимнастика для глаз
  • Гимнастика для улучшения зрения по методу Норбекова
  • Восстановительные упражнения после родов
  • Восстановление после кесарева сечения
  • Гимнастика после кесарева сечения
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 2)
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 1)
  • Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
  • Гимнастика в воде: самые эффективные упражнения для похудения
  • Гимнастика в воде - аквааэробика
  • Гимнастика для родивших мам
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Простая гимнастика для лица
  • Гимнастика для тех, кто слишком занят
  • Гимнастика в автомобиле
  • Гимнастика за компьютером
  • Гимнастика для увеличения груди
  • Гимнастика для беременных
  • Адекватные нагрузки для очень полных
  • Женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Универсальная женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Губная гимнастика
  • Артикуляционная гимнастика для губ
  • Гимнастика для губ
  • Гимнастика для подтяжки овала лица
  • Дыхательная гимнастика для детей
  • Элементы спортивной гимнастики
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Гимнастика на фитболе
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
  • Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика после инсульта
  • Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже
  • Лечебная гимнастика при варикозе
  • Гимнастика для глаз детей
  • Гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика
  • Гимнастика для глаз и восстановления зрения
  • Гимнастика даосов
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 2)
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • В чем польза утренней гимнастики
  • Утренняя гимнастика мужчинам
  • Гимнастика для мужской потенции (упражнения Кегеля)
  • Выбираем гимнастику для своей молодости
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Упражнения растяжек в художественной гимнастике для детей
  • Эффективная растяжка без травм, как у гимнасток
  • Для кого художественная гимнастика?
  • Аквааэробика - гимнастика в воде
  • Какую выбрать гимнастику беременной
  • Гимнастика для беременных
  • Динамическая гимнастика для малышей
  • Гимнастика для омоложения лица
  • Эффективность гимнастики Попова
  • Упражнения гимнастики Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 2)
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика - Оксисайз
  • Лечебная гимнастика Тайчи
  • Гимнастика для глаз (часть 2)
  • Гимнастика для глаз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Художественная гимнастика детям
  • Гимнастика Бодифлекс
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Гимнастика Хаду
  • Производственная гимнастика для офисных работников
  • За и против динамической гимнастики для малышей
  • Гимнастика на фитболе для грудничков
  • Гимнастика на фитболе для похудения
  • Гимнастика дети. Гимнастика для детей
  • Гимнастика для глаз
  • Лечебная гимнастика (лечебная физкультура)
  • Гимнастика беременным, гимнастика для беременных
  • Утренняя гимнастика
  • Спортивная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • Гимнастика для похудения
  • Гимнастика. Вступительное слово
  • Гимнастика лица
  • Гимнастика для беременных
  • Атлетическая гимнастика

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Отдых на каяках. Прокат каяков


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Какие места вы хотите посетить в Крыму ?

    Карадаг
    Белая Скала (Ак-Кая)
    Водопады Джур-Джур и Джурла
    Мраморная и Красная пещеры
    Эчкидаг (пещ. Ухо земли)
    Ай-петри
    Долина Привидений (Демерджи)
    Чернореченский каньон
    Каменные грибы
    Большой Каньон Крыма
    Чатырдаг (Шатер-гора)
    Пещерные города



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 869
    Комментариев: 2

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Прокат байдарок, прокат рюкзаков, прокат спальников, прокат палаток

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.01 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.0067169999999995