Помните, лечебную гимнастику можно выполнять только после комплексного обследования, лечения, корректировок врача. Самостоятельное назначение, выполнение упражнений более чем в 70% случаев вредит, в 20% не приносит ожидаемого результата, будьте осторожны!

Лечебная гимнастика – это специально разработанные комплексы упражнений, которые направлены на консервативное лечение и профилактику остеохондроза позвоночника, а в основе лежит принцип естественных движений тела человека.

Гимнастика, как вид лечения болезней, была изобретена в древнем Китае, в так называемых врачебно – гимнастических школах, где обучали целительным движениям и основам массажа.

В случае остеохондроза лечебная физкультура способна укрепить позвоночник на фоне пройденного лечения, отодвигая на задний план даже медикаментозную терапию. Это обусловлено тем, что в основе развития остеохондроза лежат процессы старения и нарушения кровообращения позвоночника, а самой важной причиной его развития служит гиподинамия. По результатам статистических опросов, 80% больных остеохондрозом избавились от болей в спине именно после курса лечения с последующим выполнением лечебной гимнастики.

Главный принцип лечения и профилактики остеохондроза с помощью лечебной гимнастики заключается в укреплении мышц спины. В результате этого они начинают выполнять свою главную функцию – поддержание позвоночника, смягчение вибраций от ходьбы и препятствуют травматизации межпозвоночных дисков при поворотах туловища.
Важно то, что физические нагрузки, которые испытывает позвоночник во время выполнения лечебно-гимнастических упражнений, являются физиологичными по своей силе, интенсивности и направленности и не приводят к переутомлению или перерастяжению мышц, другим травмам.

Так как остеохондроз по своему распространению делится на шейный остеохондроз (шейного отдела), грудной и поясничный, то и специфические упражнения для лечения каждого отдела позвоночника будут разными. Но в целях профилактики распространения и прогрессирования процесса рекомендуется уделять внимание тренировке мышц всего позвоночника.
В лечебной гимнастике очень важно правильное выполнение всего комплекса упражнений, потому, что неправильные движения могут существенно навредить здоровью вашего позвоночника. И если доктор рекомендовал вам лечебную гимнастику, то первые сеансы упражнений следует обязательно проводить в присутствии и под строгим контролем специалиста.

Только когда вы полностью освоите правильное выполнение физкультуры, можно продолжать лечение в домашних условиях, тем не менее, не переставая посещать регулярных профилактических осмотров у врача.
Перед тем, как перейти к самим упражнениям, рассмотрим основные принципы лечебной гимнастики при остеохондрозе:
Упражнения не стоит выполнять в стадии обострения болезни, когда есть интенсивный болевой синдром.
Упражнения не должны вызывать усиления болевых ощущений.
Комплексы с напряжением мышц спины должны чередоваться с комплексами на расслабление.
Все упражнения выполняются плавно, без резких движений, поддерживая правильную осанку тела.

Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника.
Комплекс упражнений в положении стоя:
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (исходная позиция). Медленно наклоните голову в сторону, задержите ее в таком положении на 10 секунд, напрягите мышцы шеи, как будто сопротивляясь воображаемому воздействию со стороны плеча. Можно создавать сопротивление, надавливая рукой этой же стороны на боковую сторону головы. Медленно верните в прямое положение. Повторите наклон в другую сторону, и так 15 раз.
Исходная позиция. Плавно наклоните голову вперед, задержите на 10 секунд, также напрягая мышцы или надавливая рукой на лоб/затылок. Медленно запрокиньте голову назад, но не до конца, чтоб затылок немного не доставал до спины, задержите на 10 секунд. Также повторите 15 раз.
Исходная позиция. Поверните голову в сторону и тянитесь подбородком к плечу 10 секунд. Повторите поворот в другую сторону, и так 15 раз.

Сядьте или встаньте в удобное положение. Подбородком сделайте движение, как будто пишете цифру 0, затем 1, 2 и так далее до 10. это упражнение очень хорошо делать в перерывах между работой для расслабления мышц шеи и снятия напряжения в спине.

Внимание! Старайтесь никогда не делать круговых вращений головой! Это сильно травмирует шейный отдел позвоночника.

Комплекс упражнений в положении лежа:
Лягте на спину на плоской поверхности (пол, кровать без подушки). Поднимите голову над поверхностью, задержите на 10 секунд, опуститесь, отдохните 5 секунд. Повторить 7 – 10 раз (по мере усталости).
В положении лежа на боку приподнимите голову, чтобы она была параллельна поверхности, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Повторите упражнение по 10 раз на каждой стороне.
Лягте на спину, поднимите голову вверх, тянитесь подбородком к потолку (не к грудной клетке), задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз.