Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Увлекательные автопутешествия по Украине

Гимнастика

Гимнастика на фитболе


Гимнастика на фитболе

Большой и полезный

Фитбол также называют резист-болом или медицинболом. Суть от этого не меняется – это большой мяч диаметром от 45 до 85 см. Даже просто сидя на нем, мы вынуждены прилагать усилия, чтобы сохранять равновесие. Над этим работает много мелких мышц, которые мы обычно не замечаем, но которые тратят энергию. Упражнения, выполненные на мяче, помогают сжечь больше калорий, чем такие же, но выполненные на коврике. За час занятий можно потратить до 400 ккал, а за месяц при ежедневных тренировках похудеть на 2–3 кг. Но, чтобы добиться таких результатов, нужно соблюдать ряд правил.

Когда вы сидите на медицинболе, таз должен быть выше коленей. Поэтому выбирайте размер под ваш рост. Рекомендуется при росте 155–166 см использовать мяч диаметром 55 см, при 165–175 см – 65 см, при 175–185 см – 75 см. С ростом менее 155 cм ищите диаметр 45 см, а более 185 см – 85 см.
Чем жестче вы накачаете мяч, тем труднее на нем удержаться. Для начала наполните его воздухом так, чтобы при нажатии рукой он прогибался на 2–3 см. Не уверены в своей способности держать равновесие? Накачивайте еще слабее.

Сидя на фитболе, не сутультесь и не опускайте подбородок на грудь. Разверните плечи и всегда старайтесь держать живот втянутым – это усилит жиросжигающий эффект.

Противопоказания к занятиям на мяче: проблемы с вестибулярным аппаратом и заболевания мозжечка.
Приступаем к тренировке

1. Стройные ножки

Сядьте на мяч ровно, руки поставьте по бокам для опоры. Аккуратно поднимайте вверх то одну, то другую согнутую ногу. Работают мышцы бедер и ягодиц.

Повторите 15–20 раз каждой ногой.

2. Красивые коленки

Исходное положение как для предыдущего упражнения. Поднимите прямую ногу перед собой невысоко и слегка хлопайте ею по второй ноге сбоку. Фактически вы касаетесь коленом колена сбоку, то отводя ногу, то приближая. Работает внутренняя поверхность бедра от колена до паха.

Сделайте 10–15 раз и поменяйте ноги.

Гимнастика на фитболе

3. Вид сзади

Упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Лежа на фитболе на животе, поставьте руки на пол. Не подавайте корпус сильно на руки, старайтесь больше опираться животом на мяч. Поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы голень была в вертикальном положении, а пятка была направлена в потолок. Это ваше исходное положение. Сначала согните ногу, пригибая пятку к ягодице, и разогните. Затем поднимайте ее пяткой вверх, слегка разгибая колено, но не прогибая поясницу.

Вернитесь в исходное положение и повторите 10–12 раз. Затем сделайте то же самое другой ногой.

4. Плоский живот

Сядьте на мяч поглубже, руки вытяните перед собой и соедините пальцы в замок. Опускайте корпус назад, стараясь поясницей коснуться мяча. При этом руки остаются спереди, голова наклоняется вперед, плечи округляются вперед. Если вы соскальзываете с мяча, спустите часть воздуха. Мышцы живота работают, не давая вам упасть назад, а затем возвращая вас в исходное положение.

Повторите 20 раз.

5. Безопасные наклоны

Упражнение укрепляет поясницу. Лежа на мяче на животе, обопритесь ногами на пол. Вытяните руки над головой, чтобы они «продолжали» корпус. Опустите верхнюю часть тела вниз, стараясь коснуться лбом пола (на деле получится руками, только не опускайте их вниз отдельно от корпуса, тянитесь туда именно лбом). Вернитесь в исходное положение.

Повторите 15 раз.

6. Удобная растяжка

Придает тонус животу и ягодицам. Сядьте на мяч, выпрямите ноги, пятки на полу. Наклоняйтесь то к левой, то к правой ноге, стараясь обнять ступню руками. Не получается? Не страшно, обнимайте пальцами щиколотку, голень или колено. Не торопитесь, тянитесь вниз по несколько минут.

Повторите по 6 раз на каждую ногу.



1860 Прочтено

Остальные материалы раздела Гимнастика
  • Гимнастика для кистей рук при туннельном синдроме
  • Гимнастика для тех, кто ходит на высоких каблуках
  • Гимнастика для любительниц высоких каблуков
  • Лечебная гимнастика при геморрое
  • Гимнастика для профилактики геморроя, комплекс упражнений
  • Офисная гимнастика от геморроя
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 2
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 1
  • Гимнастика тибетских лам. Комплекс упражнений
  • Гимнастика для глаз
  • Гимнастика для улучшения зрения по методу Норбекова
  • Восстановительные упражнения после родов
  • Восстановление после кесарева сечения
  • Гимнастика после кесарева сечения
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 2)
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 1)
  • Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
  • Гимнастика в воде: самые эффективные упражнения для похудения
  • Гимнастика в воде - аквааэробика
  • Гимнастика для родивших мам
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Простая гимнастика для лица
  • Гимнастика для тех, кто слишком занят
  • Гимнастика в автомобиле
  • Гимнастика за компьютером
  • Гимнастика для увеличения груди
  • Гимнастика для беременных
  • Адекватные нагрузки для очень полных
  • Женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Универсальная женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Губная гимнастика
  • Артикуляционная гимнастика для губ
  • Гимнастика для губ
  • Гимнастика для подтяжки овала лица
  • Дыхательная гимнастика для детей
  • Элементы спортивной гимнастики
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
  • Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика после инсульта
  • Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже
  • Лечебная гимнастика при варикозе
  • Гимнастика для глаз детей
  • Гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика
  • Гимнастика для глаз и восстановления зрения
  • Гимнастика даосов
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 2)
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • В чем польза утренней гимнастики
  • Утренняя гимнастика мужчинам
  • Гимнастика Гермеса
  • Гимнастика для мужской потенции (упражнения Кегеля)
  • Выбираем гимнастику для своей молодости
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Упражнения растяжек в художественной гимнастике для детей
  • Эффективная растяжка без травм, как у гимнасток
  • Для кого художественная гимнастика?
  • Аквааэробика - гимнастика в воде
  • Какую выбрать гимнастику беременной
  • Гимнастика для беременных
  • Динамическая гимнастика для малышей
  • Гимнастика для омоложения лица
  • Эффективность гимнастики Попова
  • Упражнения гимнастики Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 2)
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика - Оксисайз
  • Лечебная гимнастика Тайчи
  • Гимнастика для глаз (часть 2)
  • Гимнастика для глаз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Художественная гимнастика детям
  • Гимнастика Бодифлекс
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Гимнастика Хаду
  • Производственная гимнастика для офисных работников
  • За и против динамической гимнастики для малышей
  • Гимнастика на фитболе для грудничков
  • Гимнастика на фитболе для похудения
  • Гимнастика дети. Гимнастика для детей
  • Гимнастика для глаз
  • Лечебная гимнастика (лечебная физкультура)
  • Гимнастика беременным, гимнастика для беременных
  • Утренняя гимнастика
  • Спортивная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • Гимнастика для похудения
  • Гимнастика. Вступительное слово
  • Гимнастика лица
  • Гимнастика для беременных
  • Атлетическая гимнастика

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на катамаранах


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Я хочу побывать:

    Алтай
    Альпы
    Байкал
    Кавказ
    Карелия
    Карпаты
    Крым
    Плато Путорана
    Саяны
    Татры
    Тянь Шань
    Урал



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 2419
    Комментариев: 6

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Услуги выездного тира в Харькове, стрельба из лука и арбалета

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.01 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.0093050000000005