Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Подарочный сертификат от BAIDARKI.com.ua

Гимнастика

Гимнастика для родивших мам


Гимнастика для родивших мам

Большой животик после родов. Не много усилий и он исчезнет!

Во время беременности, жировая прослойка увеличивается. Она защищает плод от внешних воздействий.

Что можем сделать в такой ситуации? Снизим процент жира, и одновременно увеличив силу мышц брюшного пресса, а так же придав им нужную форму.

Работаем с мышцами брюшного пресса

Повысить их тонус помогают физические упражнения, которые разделяем на четыре вида:

Работаем ногами, когда туловище неподвижно — поднимаем и опускаем, сгибаем и выпрямляем, делаем перекрестные и круговые движения.

Работаем туловищем, когда ноги неподвижны — поднимаем, опускаем, поворачиваем туловище.

Одновременно работаем туловищем и ногами.

Перекрестно работаем туловищем и ногами.

При выполнении упражнений, поднимая ноги, поднимаем и таз. Выполняя комплексов в лежачем положении на спине, когда поднимаем колени к животу, отрываем от пола таз, приближаем колени ко лбу.

Когда висим на перекладине или на шведской стенке подтягиваем колени к груди, поднимаем таз.

Когда можем начинать заниматься после родов?

После естественных родов только через 6 или 8 недель, после кесарева сечения спустя 2,5 месяца.

Комплекс упражнений дома

Сначала сделаем небольшую разминку. Можем попрыгать со скакалкой, потанцевать под музыку.

Не используем отягощения.

Во время упражнений пресс держим в постоянном напряжении. Внимательно следим за техникой выполнения.

Тренируемся интенсивно.

Следим за дыханием! На выдохе напрягаем мышцы пресса, а так же как можно глубже втягиваем в себя живот, и одновременно расслабляем ребра, чтобы они опускались вниз. Когда делаем вдох, стараемся не расслаблять мышцы пресса.

При выполнении упражнений постоянно концентрируемся на своих ощущениях, так же на состоянии живота, его мышцы должны напрягаться.

Не принимаем пищу за час до, а так же после упражнений.

Перед тем, как приступим к выполнению упражнений, делаем растяжку мышц:

Растяжка 1. Вдыхаем — максимально округляем живот. Выдыхаем — передняя стенка живота постепенно движется к позвоночнику. Зафиксируем несколько секунд это положение. Делаем 4 или 5 подходов 10 раз.

Растяжка 2. Ложимся на живот. Максимально прогибаемся назад и фиксируем себя в таком положении несколько секунд. Выполняем 4 или 5 подходов примерно по 10 раз.

Приступаем к упражнениям

1) Начальное положение: ноги держим вместе. Приседаем, сильно отводим назад ягодицы, наклоняем корпус и положим руки на середину бедра. Делаем вдох и округляем живот, надувая его «шариком».

Распрямляемся, поднимаем руки вверх и разводим их буквой V. При этом максимально выпрямляем спину, делаем выдох и втягиваем живот.

Затем медленно делаем вдох через нос, расслабляем диафрагму. Живот выпячиваем вперед.

Делаем выдох — живот максимально втянется внутрь, заставив воздух выйти через нос.

Выполняем 16 раз.

Не отрываем пятки от пола и следим за дыханием.

2) Начальное положение: лежим на спине, руки держим сцепленными за головой.

На выдохе поднимем лопатки и согнем ноги, подтянем колени к груди, а так же пятки подтянем к ягодицам. Обязательно втягиваем живот.

Затем, разводим ноги — левую ногу выпрямляем, но оставляем на весу, колено правой ноги подтянем к противоположному локтю. Сделаем при полукруговой смене ног, короткий вдох, и сконцентрируемся на выдохе, а так же на касании локтем колена.

Упражнение выполняем, пока хватает сил.

3) Начальное положение: ложимся на бок, ноги чуть сгибаем. Плечо, которое лежит на полу, положим чуть впереди себя.

Если лежим на левом боку, немного «закручиваем» корпус вокруг собственной оси в правую сторону. На счет «раз» — подтянемся руками к пяткам, отрывая при этом лопатки и колени. Удерживаем позу до минуты.

Затем сделаем растяжку для мышц живота. Перебрасываем колени в сторону, а так же руки перебросим в другую сторону, закручивая корпус в противоположном направлении.

Повторяем упражнения в той же последовательности в начальном положении: лежим на правом боку.

Гимнастика для родивших мам

4) Начальное положение: лежим на спине, ноги чуть сгибаем и расставляем на ширину плеч. Руки положим вдоль тела, поясницу прижимаем к полу.

На выдохе сильнее втягиваем живот, а таз максимально поднимаем в направлении потолка. Достигая самой верхней точки, удерживаем позу в течение 30 секунд.

Затем подключим к работе и другие мышцы, 15 секунд выпрямляем то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постараемся максимально исключить работу ягодиц.

5) Начальное положение: ложимся на спину, колени подтягиваем к груди. Разводим руки в сторону, ладони прижимаем к полу.

Считая «раз» немного приподнимаем ягодицы и переносим бедра в сторону, удерживаем колени вместе. Не опускаем колени на пол! Дышим ровно и не отрываем плечи от пола.

Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в другом направлении.

6) Начальное положение: лежим на спине, руки держим за головой, ноги сгибаем, стопы на полу.

Тянемся руками вперед, отрываем плечи от пола. Делаем вдох лежа, и выдох делаем сидя. Можем усложнить это упражнение, задерживаясь в таком положении.

Стараемся не двигать головой вперед или назад.

7) Начальное положение: лежим на спине, руки располагаем вдоль туловища, ноги поднимаем и сгибаем в коленях.

Приподнимаем таз так, будто делаем стойку, но не сильно высоко. Руки оставляем на полу, однако не опираемся на них.

8) Выполняем на кровати или скамейке.

Начальное положение: садимся на край кровати, потом ложимся на спину, руки положим за голову. Ноги, согнутые в коленях подтягиваем к животу.

Потом выпрямляем ноги, тело вытягиваем в струну. Затем снова подтягиваем ноги. Колени можем разводить.



1985 Прочтено

Остальные материалы раздела Гимнастика
  • Гимнастика для кистей рук при туннельном синдроме
  • Гимнастика для тех, кто ходит на высоких каблуках
  • Гимнастика для любительниц высоких каблуков
  • Лечебная гимнастика при геморрое
  • Гимнастика для профилактики геморроя, комплекс упражнений
  • Офисная гимнастика от геморроя
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 2
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 1
  • Гимнастика тибетских лам. Комплекс упражнений
  • Гимнастика для глаз
  • Гимнастика для улучшения зрения по методу Норбекова
  • Восстановительные упражнения после родов
  • Восстановление после кесарева сечения
  • Гимнастика после кесарева сечения
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 2)
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 1)
  • Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
  • Гимнастика в воде: самые эффективные упражнения для похудения
  • Гимнастика в воде - аквааэробика
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Простая гимнастика для лица
  • Гимнастика для тех, кто слишком занят
  • Гимнастика в автомобиле
  • Гимнастика за компьютером
  • Гимнастика для увеличения груди
  • Гимнастика для беременных
  • Адекватные нагрузки для очень полных
  • Женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Универсальная женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Губная гимнастика
  • Артикуляционная гимнастика для губ
  • Гимнастика для губ
  • Гимнастика для подтяжки овала лица
  • Дыхательная гимнастика для детей
  • Элементы спортивной гимнастики
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Гимнастика на фитболе
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
  • Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика после инсульта
  • Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже
  • Лечебная гимнастика при варикозе
  • Гимнастика для глаз детей
  • Гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика
  • Гимнастика для глаз и восстановления зрения
  • Гимнастика даосов
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 2)
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • В чем польза утренней гимнастики
  • Утренняя гимнастика мужчинам
  • Гимнастика Гермеса
  • Гимнастика для мужской потенции (упражнения Кегеля)
  • Выбираем гимнастику для своей молодости
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Упражнения растяжек в художественной гимнастике для детей
  • Эффективная растяжка без травм, как у гимнасток
  • Для кого художественная гимнастика?
  • Аквааэробика - гимнастика в воде
  • Какую выбрать гимнастику беременной
  • Гимнастика для беременных
  • Динамическая гимнастика для малышей
  • Гимнастика для омоложения лица
  • Эффективность гимнастики Попова
  • Упражнения гимнастики Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 2)
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика - Оксисайз
  • Лечебная гимнастика Тайчи
  • Гимнастика для глаз (часть 2)
  • Гимнастика для глаз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Художественная гимнастика детям
  • Гимнастика Бодифлекс
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Гимнастика Хаду
  • Производственная гимнастика для офисных работников
  • За и против динамической гимнастики для малышей
  • Гимнастика на фитболе для грудничков
  • Гимнастика на фитболе для похудения
  • Гимнастика дети. Гимнастика для детей
  • Гимнастика для глаз
  • Лечебная гимнастика (лечебная физкультура)
  • Гимнастика беременным, гимнастика для беременных
  • Утренняя гимнастика
  • Спортивная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • Гимнастика для похудения
  • Гимнастика. Вступительное слово
  • Гимнастика лица
  • Гимнастика для беременных
  • Атлетическая гимнастика

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Я хочу побывать:

    Алтай
    Альпы
    Байкал
    Кавказ
    Карелия
    Карпаты
    Крым
    Плато Путорана
    Саяны
    Татры
    Тянь Шань
    Урал



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 2419
    Комментариев: 6

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Увлекательные автопутешествия по Украине

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.02 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.013035