Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

прокат снаряжения
·прокат байдарок

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Увлекательные автопутешествия по Украине

Гимнастика

Гимнастика Око Возрождения. Часть 2


Око Возрождения. Упражнения

Гимнастика Око Возрождения состоит из восьми упражнений, каждое из которых повторяется 4; 10; 16; 22; 28; раз в одном выбранном темпе, ритме и равной длительности и глубине дыхания. Частота и глубина дыхания остается той же и в промежутках между упражнениями. Дыхание – парадоксальное.
Первое упражнение. Вращение

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 1

Вращение производится с задачей насыщения энергетических слоев человека согласно теории строения человека и Вселенной по методике Школы Йога Гуру Ар Сантэма. Количество оборотов вокруг своей оси по рекомендации Учителя не меньше 10 раз в каждую сторону и не больше 1000 раз в зависимости от уровня освоения гимнастики.

Мужчины стоя производят десять вращений вокруг вертикальной оси – против часовой стрелки, десять вращений – по часовой стрелке. Во время каждого вращения произносится мантра «оям – ахичам».

Женщины стоя производят – десять вращений по часовой стрелке, десять вращений против часовой стрелке. Во время каждого вращения произносится мантра «дайё – цкиурм».

Вращение по часовой стрелке – мужское. Вращение против часовой стрелки – женское.

Исходное положение (И.П) – Мужчины, стоя макушкой на юг Женщины, стоя лицом на юг. Стоя прямо ноги на ширине плеч, руки горизонтально вытянуты в стороны на уровне плеч, у мужчины ладони направлены вниз, а у женщин вверх.

Правила выполнения (П.В) – вращение производить вокруг вертикальной оси, исходящей из одной точки. Не допускается смещение угла наклона оси вращения за счет отклонения корпуса (ощущение заноса в сторону) и самой точки вращения. Удобно крутиться вокруг пятки (возможно и носка) правой ноги при вращении по часовой стрелке, левой ноги – против часовой стрелки.

Второе упражнение. Складывание

И.П. – лежа на спине, мужчины макушкой на юг, женщины ногами на юг ноги выпрямлены и вместе. Рис. 2.

П.В. – С вдохом вывеситься на ягодицах и зафиксировать прямые ноги так, что бы получился угол 45° (или возможный угол) спина и голова на одной прямой, руки параллельны полу, мужчины поднимают руки ладонями вниз, а женщины ладонями вверх. В конце этого движения сделать кратковременную задержку дыхания с сильным напряжением во всем теле. При этом носки натянуть на себя и тоже напрячь. Рис. 3.

С выдохом опустить прямые ноги и туловище, руки мужчины опускают ладонями вверх, а женщины ладонями вниз, руки пола не касаются. В момент касания ногами пола выполнить задержку дыхания на выдохе с сильным напряжением во всем теле. При этом так же носки потянуть «на себя» (в сторону головы), напрячь всё тело.

Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра: «алиш – ыгонё».

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 2

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 3

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 4

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 5

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 6

Третье упражнение

И.П. – стоя на коленях мужчины макушкой на юг, женщины лицом на юг. Колени и носки расположены на ширине плеч. Пальцы рук под ягодичную складку.

П.В. – с выдохом отвести плечевой пояс и плечи назад в крайнее положение, без прогиба в пояснице. Сделать задержку дыхания с сильным напряжением во всем теле. Голова и шея на одной прямой с туловищем. Рис. 5.

С вдохом плечевой пояс и плечи свести вперед. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле. Рис. 6.

Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра: «сош – ыгъя».

Четвёртое упражнение. Поднятие таза

И.П. – сидя на ягодицах ноги прямые, стопы разведены на ширину плеч, руки опираются у таза перпендикулярно полу, сомкнутые пальцы обращены вперед, мужчины макушкой на юг, женщины лицом на юг. Рис. 7.

П.В. – с выдохом приподнять таз, перекатившись через пятки, и не смещая их, встать на стопы и расположить тело параллельно полу, голову можно оставить тоже параллельной полу или слегка наклонить назад. Сделать задержку дыхания с напряжением в теле. Рис. 8.

С вдохом сесть в исходную точку также, не смещая положение пяток. Носки потянуть на себя. Выполнить задержку дыхания с напряжением всего тела. При этом руки прямые ладони остаются в перпендикулярном положении не касаются пола (мужчины – ладони вниз, женщины – ладони вверх). Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра: «ыгъя – ашым».

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 7

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 8

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 9

Пятое упражнение. Кошка – собака

И.П. – в упоре на прямых руках прогнуться, руки и ноги на ширине плеч. Колени не касаются пола. Ориентация – мужчины макушкой на юг в положении "собака" (рис.11), женщины ногами на юг.

П.В. – С вдохом приподнять таз и перейти в положение "кошки" или "карточного домика", "крыши дома" (рис.10), то есть тазовой частью вверх. При этом пятки поставить на пол или максимально подтянуть к полу, хорошо прогнуться в плечах (так, чтоб в этом уровне не было перелома прямой по рукам и телу до таза). Подбородок опустить в яремную ямку и живот подтянуть внутрь. Сделать задержку дыхания с напряжением во всем теле.

С выдохом перейти в "собаку" (рис.11), т.е. максимально прогнуться всем телом на прямых руках, не касаясь коленями пола. Голова максимально заведена назад.

Переход "кошка – собака" ведет голова, т.е. головой начинается и заканчивается движение по дуге в позах.

Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра: «ашым – эхла».

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 10

Гимнастика Око Возрождения_2

Рис. 11

Шестое упражнение. Уддияна бандха

Рекомендуется выполнять не меньше трёх раз.

Ориентация – женщины лицом на юг, мужчины макушкой на юг.

И.П. – стоя, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч.

П.В. – сделать полный йоговский вдох, закрыть три бандхи (муладхару, уддияну, джава-ландхару). С полным йоговским выдохом с закрытыми бандхами слегка присесть (в позу «рыбака»), руками опереться чуть выше коленей, пальцы обращены внутрь. Спину и ноги расслабить. Втянуть живот как можно сильнее внутрь, т.е. сделать так называемый «внутренний вдох», не производя реального вдоха. Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра:
мужчины «дайё – цкиурм»;
женщины «оям – ахичам».
Седьмое упражнение. Уддияна бандха крийя

И.П. – стоя в «позе рыбака», ноги на ширине плеч, ладони поставить на бёдра чуть выше коленей, пальцами на внутренние поверхности бёдер. Максимально расслабиться, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

П.В. – Сделать Уддияну Бандху и резко расслабить мышцы передней стенки живота, не делая вдоха и не расслабляя мышц промежности. После этого опять резко сократить мышцы передней стенки, максимально втянув живот. Делать описанные «выбросы» передней стенки живота в продолжение максимальной задержки на выдохе. В конце расслабить мышцы живота с вдохом. Сделать очистительное дыхание. Выполнять от 200 до 400 «подбрасываний» передней стенки живота.

Вовремя выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра:
мужчины «дайё – обайо», «цкиурм – лойо»;
женщины «оям – ахми», «ахичам – ахичайю».
Восьмое упражнение. Наули

И.П. Стоя в «позе рыбака», ноги на ширине плеч, ладони поставить на бёдра чуть выше коленей, пальцами на внутренние поверхности бёдер. Максимально расслабиться, вес туловища равномерно распределить на руки, упирающиеся в колени, и ноги.
П.В. Упражнение состоит из четырёх частей, осваиваемых и выполняемых последовательно:
Наули мадияна (обособление прямых мышц живота): сделать Уддияну Бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах, идущих вдоль средней линии живота, и с лёгким нажимом рук на колени напрячь мышцы так, чтобы они выпятились вперёд. Находиться в такой позе в течение максимальной задержки на выдохе (мышечных зажимов в горле не делать). Расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох. Повторить не менее трёх раз. Сделать очистительное дыхание.
Наули дакшина (обособление прямой мышцы живота правой стороны): сделать Уддияну Бандху, сконцентрировать внимание на прямой мышце правой стороны брюшной стенки, перенести тяжесть на правую руку и, не глядя на живот, постараться, чтобы сильнее сократилась мышца только правой половины брюшной стенки. Левая сторона брюшной стенки расслаблена. Максимальная задержка на выдохе. Расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох. Повторить не менее трёх раз. Сделать очистительное дыхание.
Наули беман (обособление прямой мышцы живота левой стороны): делать аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.
Наули крийя (врашение прямыми мышцами передней стенки живота): сделать Уддияну Бандху, перенести тяжесть на правую руку и, не глядя на живот, постараться, чтобы сильнее сократилась мышца только правой половины брюшной стенки, потом выпятить среднюю группу мышц (наули мадияна), потом левую. Повторить всё по равному количеству раз.

В Уддияне Бандхе начать слабые круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа, постепенно поднимая вращение вверх, передать эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой сторон, при этом можно поочерёдно несильно нажимать соответствующей рукой на правое и левое колено, эти напряжения и расслабления создадут волну, перекатывающуюся поперёк живота. Выполнять в течение максимальной задержки на Выдохе, мышечных зажимов в горле не делать. Остановить вращение, расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и затем – очистительное дыхание. Повторить упражнение с вращением в другую сторону.

Во время выполнения всех движений тело расслабленно и произносится мантра:
мужчины «дайё – обайо», «цкиурм – лойо»;
женщины «оям – ахми», «ахичам – ахичайю».



2076 Прочтено

Остальные материалы раздела Гимнастика
  • Гимнастика для кистей рук при туннельном синдроме
  • Гимнастика для тех, кто ходит на высоких каблуках
  • Гимнастика для любительниц высоких каблуков
  • Лечебная гимнастика при геморрое
  • Гимнастика для профилактики геморроя, комплекс упражнений
  • Офисная гимнастика от геморроя
  • Гимнастика Око Возрождения. Часть 1
  • Гимнастика тибетских лам. Комплекс упражнений
  • Гимнастика для глаз
  • Гимнастика для улучшения зрения по методу Норбекова
  • Восстановительные упражнения после родов
  • Восстановление после кесарева сечения
  • Гимнастика после кесарева сечения
  • Гимнастика при артрозе коленного сустава
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 2)
  • Лечебная гимнастика для борьбы с коленным артрозом (часть 1)
  • Лечебная гимнастика в воде при лечении остеохондроза
  • Гимнастика в воде: самые эффективные упражнения для похудения
  • Гимнастика в воде - аквааэробика
  • Гимнастика для родивших мам
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Простая гимнастика для лица
  • Гимнастика для тех, кто слишком занят
  • Гимнастика в автомобиле
  • Гимнастика за компьютером
  • Гимнастика для увеличения груди
  • Гимнастика для беременных
  • Адекватные нагрузки для очень полных
  • Женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Универсальная женская гимнастика "Рождение Звезды"
  • Губная гимнастика
  • Артикуляционная гимнастика для губ
  • Гимнастика для губ
  • Гимнастика для подтяжки овала лица
  • Дыхательная гимнастика для детей
  • Элементы спортивной гимнастики
  • Гимнастика на фитболе для беременных
  • Гимнастика на фитболе
  • Зачем нужна утренняя зарядка
  • Самомассаж при остеохондрозе позвоночника
  • Лечебная гимнастика для лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика после инсульта
  • Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже
  • Лечебная гимнастика при варикозе
  • Гимнастика для глаз детей
  • Гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика для восстановления зрения
  • Глазная гимнастика
  • Гимнастика для глаз и восстановления зрения
  • Гимнастика даосов
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 2)
  • Упражнения по дыхательной гимнастики Стрельниковой (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика Стрельниковой
  • В чем польза утренней гимнастики
  • Утренняя гимнастика мужчинам
  • Гимнастика Гермеса
  • Гимнастика для мужской потенции (упражнения Кегеля)
  • Выбираем гимнастику для своей молодости
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Упражнения растяжек в художественной гимнастике для детей
  • Эффективная растяжка без травм, как у гимнасток
  • Для кого художественная гимнастика?
  • Аквааэробика - гимнастика в воде
  • Какую выбрать гимнастику беременной
  • Гимнастика для беременных
  • Динамическая гимнастика для малышей
  • Гимнастика для омоложения лица
  • Эффективность гимнастики Попова
  • Упражнения гимнастики Цзяньфэй
  • Цзяньфэй - китайская дыхательная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 2)
  • Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика - Оксисайз
  • Лечебная гимнастика Тайчи
  • Гимнастика для глаз (часть 2)
  • Гимнастика для глаз (часть 1)
  • Дыхательная гимнастика при бронхите
  • Художественная гимнастика детям
  • Гимнастика Бодифлекс
  • Спортивная гимнастика для детей
  • Гимнастика Хаду
  • Производственная гимнастика для офисных работников
  • За и против динамической гимнастики для малышей
  • Гимнастика на фитболе для грудничков
  • Гимнастика на фитболе для похудения
  • Гимнастика дети. Гимнастика для детей
  • Гимнастика для глаз
  • Лечебная гимнастика (лечебная физкультура)
  • Гимнастика беременным, гимнастика для беременных
  • Утренняя гимнастика
  • Спортивная гимнастика
  • Дыхательная гимнастика
  • Художественная гимнастика
  • Гимнастика для похудения
  • Гимнастика. Вступительное слово
  • Гимнастика лица
  • Гимнастика для беременных
  • Атлетическая гимнастика

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2010

    март
    байдарки
    06.03 - 08.03.2010
    Северский Донец

    20.03 - 21.03.2010
    Оскол

    апрель
    катамараны, рафтинг
    10.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Рось

    апрель
    байдарки
    03.04 - 05.04.2010
    Ворскла

    17.04 - 18.04.2010
    Северский Донец

    24.04 - 25.04.2010
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на катамаранах


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Для сплава я выбираю:

    Байдарка
    Рафт
    Каноэ
    Каяк
    Катамаран
    Моторная лодка
    Резиновая лодка
    Плот



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 402
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Прокат байдарок, прокат рюкзаков, прокат спальников, прокат палаток

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.02 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.011236