Иметь всегда стройную фигуру можно благодаря сбалансированному питанию и фитнесу. С помощью правильно подобранных физических упражнений можно не только накачать мышцы, но победить целлюлит и ускорить обмен веществ, который играет важную роль в процессе расщепления жиров. Лучшие тренеры по фитнесу предлагают специальный комплекс упражнений для эффективного похудения.

3 правила, помогающие иметь хороший обмен веществ

1. Завтрак. Именно с него начинается работа всех наших органов, запускаются жизненно важные процессы. Утренний прием пищи, желательно чтобы состоял из белка и сложных углеводов (нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, творог). Для работы мозга нужна глюкоза, поэтому не помешает выпить чай или кофе с сахаром.

2. После 18.00 табу на еду. Организм человека настраивается на ночной отдых и вся пища после 18.00 не будет достаточно переварена и «осядет» в виде жира на талии и бедрах. Но если вы привыкли ложиться поздно, обсудите данный вопрос с диетологом.

3. Употребление в течение дня не менее 1,5-2 литра чистой воды. Вода способствует ускоренному обмену веществ и похудению. Выводит из организма токсины, шлаки и положительно влияет на усвоение витаминов. Недостаток воды в организме приводит к нарушению обмена веществ, отложению жиров, солей и образованию отеков.

Программа тренировок для ускорения обмена веществ
Идеальное время для занятий – утро или вечер. Достаточно 2 раза в неделю по полчаса. И уже через месяц у вас заметно уменьшится аппетит и объем тела. И все благодаря ускоренному обмену веществ.

Перед тренировкой проветрите помещение, подготовьте место и наденьте удобную одежду. Обязательна разминка. Вы можете на свой выбор, в течение 10 минут выполнять любые кардиоупражнения (быстрый танец, бег на месте, прыжки со скалкой и пр.).

Когда мышцы разогреты и пульс достиг нужной частоты, приступаем к выполнению специальных упражнений способствующих ускорению обмена веществ.

Упражнение № 1

Направлено на: бедра, трицепсы, ягодицы.

Положение стоя, в руках по одной гантели. Плавным движением отклоните назад одну ногу и одновременно согните в локтях руки. Сожмите сильно ягодицы. Упражнение проделайте 10 раз и повторите еще один сет.

Упражнение № 2

Направлено на: ягодицы, косые мышцы живота, бедра и мышцы верхней части спины.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Ноги немного согните в коленях и вперед наклоните торс. Медленным движением поднимайте до груди руки, сгибая их в локтях. Постарайтесь, чтобы во время выполнения упражнения мышцы бедер и ягодиц были до предела напряжены. Упражнение проделайте 10 раз

Упражнение № 3

Направлено на: пресс, мышцы груди.

В положении лежа на животе, согните ноги в коленях и приподнимите их, чтобы пятки были направлены в потолок. Руки с гантелями находятся вдоль тела. Сжимая мышцы таза, приподнимите медленным движением бедра и одновременно вытяните перед собой руки. Упражнение проделайте 20 раз.

Упражнение № 4

Направлено на: ягодицы, бицепсы, бедра.

Возьмите устойчивый стул. Ухватитесь одной рукой за его спинку стула, а в другую возьмите гантель. Согните немного колени и на бедро левой ноги положите лодыжку правой. У вас должен получиться треугольник. Мышцы ягодиц напрягите. Находясь в таком положении, медленными движениями, опускайте и поднимайте руку. При этом ягодицы не разжимайте. Упражнение проделайте 10 раз, повторите сет с другой ногой.

Упражнение № 5

Направлено на: плечи, бедра, ягодицы, трицепсы.

В положении стоя, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Сделайте вперед выпад правой ногой и насколько низко сможете опуститесь в присед, почти доставая коленом левой ноги пола. При этом ваше правое бедро должно быть параллельно полу. После чего, от пола оттолкнувшись правой пяткой, поднимитесь и займите исходное положение. Упражнение проделайте 10 раз и повторите сет с другой ногой.

Желаем вам всегда оставаться в отличной форме!