Наверняка, у каждого человека, а особенно, у каждой женщины при случайном виде спортивных соревнований по гимнастике возникала мысль - "вот бы и мне так". Но дальше мысли дело вряд ли шло, не так ли? Походы в фитнес-центры на стретчинг - это, конечно, дело хорошее, но время не резиновое, да и кошелёк пустоват. Возможно и так. Тогда в самый раз заняться растяжкой индивидуально. Не ровен час, и шпагат из мечты превратиться в реальность - при должном усердии, разумеется. Кроме того, стретчинг сам по себе полезен для здоровья и красоты.
Ну что ж, займёмся повышением эластичности наших мышц, то есть растяжкой, самостаятельно. Для начала необходимо как следует разогреть мышцы. Для этого подойдут любые упражнения, включая программу школьного урока физкультуры. Махи ногами, прыжки, приседания, бег - разогреваем все мышцы, но особый упор делаем на ноги, так как именно им в скором времени придётся усердно потрудиться. Итак, когда мышцы разогреты достаточно, чтобы не травмироваться, начинаем комплекс упражнений на растяжку. Каждое упражнение доводим до лёгкой, терпимой боли в мышцах, резких движений не делаем.
1. Исходное положение - сидя, ноги вытянуты перед собой, носочками тянемся к полу. Хватаемся руками за стопы и пытаемся грудью лечь на ноги, при этом колени не сгибаем. Тоже самое повторяем с носочками на себя.
2. ИП - сидя, ноги согнуты в коленях. Разводим колени в стороны, стараясь коснуться ими пола. Можно слегка помочь себе руками. Упражнение называется "бабочка".
3. ИП - сидя, ноги прямые, максимально широко разведены в стороны, носочки в пол. Наклоняемся по очереди к правой ноге и к левой, стараясь грудью лечь на ногу. Колени не сгибаем. Теперь "шагаем" ладошками вперёд, конечная цель - лечь грудью на пол.
4. Напоследок, ИП - стоя, ноги вместе. Наклоняемся вниз, хватаемся за лодыжки и лёгкими пружинящими движениями притягиваем корпус к ногам.
На первом этапе можно ограничиться этим маленьким комплексом, который по времени занимает не более получаса. Если хотите достичь результата - заниматься придётся каждый день, в крайнем случае - через день, не менее 3 раз в неделю. Когда почувствуете, что мышцы стали эластичнее, мягче и податливее, то можно переходить к следующему этапу - непосредственно растяжке на шпагат.
