Сложившиеся стереотипы мешают людям видеть реальную картину происходящего. Например, существует стереотип, что фитнес создан специально для женщин. Мужчинам же отводят роль «качков» в тренажерных залах. Однако мифы необходимо развенчивать, что мы сегодня и попытаемся сделать. Речь пойдет о фитнесе для мужчин.
На самом деле, программа тренировок для сильного пола обширна и разнообразна. Цель фитнеса для мужчин мало отличается от цели женских тренировок – это и возможность поддерживать тело в тонусе и в хорошей физической форме, и подкачка мышц, и эмоциональный подъем. Таким образом, прорабатываются сразу три важнейшие составляющие полноценного жизнеобеспечения человека: его физическое здоровье, поддержание оптимальной массы тела и оттачивание красивой фигуры, а также эмоциональное здоровье.
Постепенные нагрузки – основополагающий принцип мужского фитнеса
Женщины наделены большей осторожностью, мужчины же с их максималистским отношением, часто не в состоянии вовремя нажать на тормоз, потому что хотят добиться всего и сразу любой ценой. Такие ошибки распространены и в отношении фитнес тренировок. Мужчины без должной подготовки приступают к атлетизму и силовым упражнениям, не особо заботясь о возможных последствиях. Здесь на помощь может прийти тренер по фитнесу: он разнообразит программу тренировки для мужчин, включит в нее другие виды занятий. Это может быть йога, восточные единоборства, пилатес, стретчинг, тайдзи-цюань или аэробные упражнения. Эти и другие виды тренировок расширят возможности организма и подтянут проблемные места.
Тренировка для мужчины будет считаться успешной и полноценной, если будет иметь место привычка к нагрузкам. Поэтому необходимо предварительное серьезное развитие сердечнососудистой системы и органов дыхания.
По результатам реальной оценки возможностей организма тренер может составить индивидуальную тренировочную программу для мужчины, состоящую из трех этапов:
- 1-ый этап: ознакомительный, общеоздоровительный. Подразумевает знакомство с правильной техникой выполнения упражнений, выполнение этих упражнений, соблюдение контроля дыхания.
- 2-ой этап: на этом уровне происходит оттачивание фигуры и возвращение к оптимальному весу за счет тренировок для похудения и выполнения упражнений для наращивания мышечной массы.
- 3-ий этап: переход к основным нагрузкам – атлетизм, силовые тренировки.
Для того чтобы полноценно заниматься фитнесом, мужчине необязательно три раза в неделю посещать спортивный зал. Можно разработать индивидуальную программу тренировок и заниматься самостоятельно, в домашних условиях.
Некоторые особенности программы тренировок для мужчин
- Если мужчина выбирает тренировки в зале, то занятия должны быть не менее трех раз в неделю. Для новичков занятия должны длиться не более одного часа. В программу занятия обязательно должны быть включены разминка, основная часть и растяжка.
- Предпочтительное время для тренировок – любое время дня, но после 21 часа выполнение упражнений недопустимо. Ночные физические нагрузки могут отрицательно сказаться на здоровье мужчины.
- Силовые упражнения должны сочетаться с упражнениями на растяжку, при этом важную роль играет постоянный контроль дыхания.
- Чтобы не навредить мышцам и подкачать их, после нагрузки каждой мышцы необходимо дать ей возможность расслабиться.
- Упражнения для растяжки мужчинам необходимы, так как благодаря им улучшается метаболизм и кровообращение, суставы приобретают подвижность, а связки – эластичность. Кроме того, растяжки предохраняют от последующих болевых ощущений, которые приходят через 24 часа после занятия.
Эффективность фитнес тренировок для мужчин существенно увеличится, если подключить к ним сауну, массаж и другие виды оздоровления и расслабления организма.
Мужской фитнес незаменим для мужчин, ведущих активный образ жизни, но не имеющих достаточной физической подготовки, чтобы заниматься горными лыжами, дайвингом и другими серьезными видами спорта. Фитнес поможет улучшить координацию, выносливость, сведет риск получения травм к минимуму.
Так что дерзайте, дорогие мужчины! Гарантируем отличный результат!
