Растяжка мышц это неотъемлемая часть, как разминки, так и окончания упражнений. Чтобы мышцы были более подготовлены к предстоящим тренировкам, в обязательном порядке выполняйте растяжку мышц. После тренировок также нужно выполните растяжку, чтобы разогретые мышцы не сокращались.

Во время выполнения растяжки не делайте резких движений. Ведь если растягивать мышцы рывками, то они вместо того чтобы удлиняться, будут сокращаться. А это может привести к разрыву мышечной ткани. Главное прислушивайтесь к своему телу, растяжка мышц не должна доставлять вам дискомфорта и боли. Если вы почувствовали боль в мышцах, чуть ослабьте растяжение.

Как и в любом фитнес упражнении в растяжке мышц, дыхание играет не последнюю роль, не вздумайте задерживать дыхания. Во время выполнения растяжек вы должны дышать медленно и ровно. Вы в достаточном количестве должны насытить ваши мышцы. Вдох в исходном положении, а выдох во время растягивания.

Растягивая мышцы, уделяйте все внимания на те мышцы, на которые будите выполнять упражнения. После вдоха делайте растяжку определенной группы мышц, медленно выдохните и оставайтесь секунд 15-20 в растянутом положении. Теперь возвращайтесь в исходное положение.

Далее вашему вниманию представлены упражнения для растяжки на все группы мышц.

Растяжка шеи:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен строго вперед это будет исходным положением. Медленно не спеша наклоните голову влево, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положение секунд пять и вернитесь в исходное положение. После выполните наклоны вправо, вперед и назад по тому же принципу. Выполните растяжку по пять раз на каждую сторону.
Примите исходное положение (как в первом упражнении). В умеренном темпе начинайте выполнять медленные круговые вращение головы сначала по часовой стрелке, а после против часовой. Выполните вращения по тридцать секунд.

Растяжка плеч:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, плечи и руки расслаблены. Направьте левую руку на право (кулак смотрит на права, рука параллельна полу). Нажмите правой рукой на локоть левой, пока не почувствуете растяжение в области плеча. Так же выполните растяжку на другую руку. В каждую сторону по пять раз.
Исходное положение как в первом упражнении. Отведите руки чуть-чуть назад. Возьмитесь правой рукой за кисть левой и потяните ее направо, пока не почувствуете растяжку в передней части плеча. Выполните растяжку на каждую сторону по пять раз.

Растяжка рук:
Поднимите руки над головой и спустите одну назад за голову, другой рукой возьмитесь за локоть спущенной руки. Аккуратно надавите на локоть, пока не почувствуете что трицепсы растянулись. Выполните на каждую руку по пять раз.

Растяжка груди:
Спину держите прямо, руки сцепите за спиной на замок ладонями друг к другу. Поднимайте руки вверх, пока не почувствуешь растяжение мышц груди, задержитесь секунд на пять, но не забывайте спина прямая. Выполните растяжку десяти раз.

Растяжка спины:
Встаньте прямо, сцепите пальцы перед собой на замок, ладони смотрят вперед. Тяните руки вперед пока не почувствуйте как растягивается верхняя часть спины. Задержитесь в этом положение пять секунд. Выполните десять раз.
Ноги на ширине плеч, руки за голову и выполняйте повороты корпуса сначала в одну, а потом в другую сторону. Выполняйте в умеренном темпе не спеша.

Растяжка пресса:
Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Начинайте подъем груди и плеч, не отрывая от пола локти. Как почувствуете, что мышцы пресса растянулись максимально, задержитесь на пять секунд и повторите растягивания десять раз.

Растяжка ягодиц:
Лягте на спину, в умеренном темпе по очереди подтягиваете ноги к телу, обхватывая ноги руками снизу. На каждую ногу сделайте растяжку по десять раз.

Растяжка ног:
Лягте на пол спиной вниз, поднимите одну ногу вверх и согните в колене. Обхватите руками бедро ноги и медленно начинайте выпрямлять ногу, пока не почувствуете растяжку в задней части ноги. Выполните растяжку на каждую ногу по десять раз.
Выполняйте подъемы на носки, для удержания равновесия держитесь за стену. Выполните 20 раз.