Носителям любой группы крови полезно будет знать, что в основе повышения функциональных и силовых возможностей их тела лежит его способность постепенной адаптации к физическим нагрузкам. От группы крови в какой-то степени зависит только время, в течение которого происходит эта адаптация. О влиянии группы крови на рацион питания мы писали ранее.
Под адаптацией понимается способность тела переходить к более высоким и интенсивным нагрузкам. Кроме группы крови, она зависит от отношения к нагрузкам, частоты сердцебиения и изменений в мышечной системе. Тело сигнализирует: я готово, я созрело для увеличения нагрузок. Этот сигнал передается в нервную систему. Походка приобретает стремительность и изящество, изменяется настрой на жизнь. То, что вчера еще казалось невыполнимым, сегодня воспринимается как обыденность.
Проповедники и последователи правильного образа жизни настоятельно советуют обратить внимание на интервалы отдыха при смене упражнений.
На том этапе, когда идет работа над формированием мышечного рельефа и увеличением его объема, а это только работа с отягощениями, перерыв не может продолжаться менее полутора минут. На этапе развития массы мышц перерывы следует увеличить в два раза. Если отдых затянулся более чем на четыре минуты, требуется дополнительная разминка. Она предполагает выполнение запланированных упражнений, только с сокращением времени, интенсивности и веса примерно на треть.
Как определить точное время отдыха? По частоте сердечных сокращений. Как только она установится на отметке не более ста, можно продолжать.
Более чем четырехдневный перерыв делает занятия неэффективными. Задачу развития гибкости, выносливости и наращивания мощи мелких групп мышц можно решить только при ежедневных тренировках. Работу над увеличением объема и улучшением рельефа больших мышечных групп нужно проводить, чередуя дни тренировок и с днями отдыха.
По мере повышения готовности тела к нагрузкам ускоряются процессы восстановлении. Это значит, что должно увеличиваться количество занятий и их интенсивность. Интенсивность не подразумевает время, отведенное для занятий. При беге – это скорость, при отягощениях – вес и количество повторений. Субъективным показателем интенсивности является легкое и необременительное чувство утомления. Объективно же существуют четыре степени интенсивности: до 60,70, 90 и 100 % от максимума возможности.