Активный отдых Сервер активного отдыха
Навигация
·Рейтинг сайтов

·Главная
·Форум
·Клуб
·Корпоративный отдых
·Активный отдых
·Детский туризм

горы
·походы Крым
·походы Украина
·альпинизм
·горные лыжи
·горные походы
·скалолазание
·сноуборд
·треккинг, походы

вода
·байдарки
·виндсерфинг
·дайвинг
·катамаранинг
·каякинг
·рафтинг
·яхтинг

земля
·велотуризм
·дальние страны
·геокэшинг
·диггерство
·конный туризм
·лыжный туризм
·пешие путешествия
·собачьи упряжки
·спелеология

город
·гимнастика
·ролики
·скейтбординг
·фитнес

научно-познавательный туризм
·археология
·зеленый туризм
·история
·эзотерика
·экологический туризм
·этнографический туризм

охота и рыбалка
·охота
·рыбалка

достопримечательности
·необычное
·Карпаты
·Крым

·Польша
·Украина
·Чехия

полезное
·снаряжение
·школа выживания
·дикорастущие растения
·кладовая природы
·советы туристу
·кухня, питание
·медицина
·библиотека туриста

фотогалерея
·фото природы
·фотообои зима
·фотографии гор
·фото цветов
·фото животных
·фото лошади
·фото дельфинов

страны мира
·погода в разных странах
·флаги стран мира
·валюты стран мира
·столицы стран мира
·языки разных стран
·климат стран мира

разное
·пассажирские перевозки
·байдарки Харьков
·прогноз погоды Украина
·каталог ссылок
·байдарки Украина
·архив новостей
·фотогалерея
·достопримечательности
·написать администратору
·опросы
·рекомендовать нас

·поиск по новостям
·карта сайта

Поход на Байкал
"Клуб Активного Отдыха" организует пеший поход
по Байкалу, хребет Хамар-Дабан

Сроки проведения
июль 2010

Программа похода
Обсуждение на форуме

Активный отдых, туризм, поход Крым, пассажирские перевозки

Услуги выездного тира в Харькове, стрельба из лука и арбалета

Фитнес и спорт

Определяем Ваш тип тела


Определяем Ваш тип тела

Ваш тип тела — Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф
Знать тип своего тела - это важная часть тренировочного процесса. Зная свои особенности вы легко подберёте ту тренировочную программу, которая будет более эффективной для дальнейшего прогресса

Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Я можно сказать утонул в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего. Я заметил, что многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу и я просто не знал: как же мне правильно поступить? Как организовать свой тренинг и свой рацион? В результате я прозанимался в тренажёрном зале в течение 6 месяцев и нарастил самую малость мышечной массы, растеряв весь заряд мотивации, который был в самом начале.

Я практически потерялся и почти сдался, как однажды человек из моего зала дал мне почитать одну статью из спортивного журнала. Статья была посвящена различиям в строении тела, короче говоря, типам тела. И в тот момент я понял почему я до сих пор не достиг успеха в зале и не нарастил желаемую мышечную массу.

Я самый настоящий эктоморф. Когда я впервые пришёл в зал мой вес был 60 кг. Тогда я не имел никакого понятия о типах тела и тренировался по принципу (как делают многие начинающие) «чем больше поднимаю — тем больше становлюсь». Думая, что чем больше вес, тем лучше, я начал работать по программе от элитного бодибилдера, в результате работы я нарастил 1.7 кг мышечной массы за 6 месяцев.

После прочтения статьи о типах тела, которую мне дал человек в зале, я начал больше понимать о своём теле: как оно работает, как работает мой метаболизм и как я могу нарастить массу. Будучи эктоморфом я стал думать о том количестве калорий, которые я потребляю, о том, что мне нужны более долгие периоды отдыха и о том, что мне нужно свести к минимуму кардиотренировки. После этого я увидел реальный результат и больше никогда не возвращался к своим старым принципам.

Так, что я считаю, что каждому человеку, который желает достигнуть успехов в зале, необходимо точно понимать какой у него тип телосложения и уже в соответствии с этим, составлять свою тренировку и рацион.

Определяем Ваш тип тела

Ниже представлены три типа телосложения — эктоморф, мезоморф и эндоморф:
Эктоморф

Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими по размерами суставами и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфов длинные тощие пальцы и узкие плечи.
Как определить эктоморфа?
Небольшое тело
Плоская грудь
Узкие плечи
Тощий
Отсутствие мышц
Трудности с набором мышечной массы
Быстрый метаболизм

Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него быстрый метаболизм, который сжигает полученные калории очень быстро. По этой причине ему необходимо очень большое количество калорий для того чтобы нарастить массу. Тренировки должны быть небольшими и в основном направлены на большие группы мышц. Рекомендуются к применению спортивные добавки. Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того чтобы предотвратить действие катаболизма во время сна. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса, поэтому в последствии его мышцы сухие и не прикрыты жировыми прослойками.

Определяем Ваш тип тела

Мезоморф

Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
Отличительные признаки мезоморфа:
Атлетическое телосложение
Прямоугольная форма тела
Сильные
Быстро наращивают мышечную массу
Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы

Мезоморфы быстро наращивают мышечную массу, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.

Эндоморф

Эндоморфы — это большие люди, в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног.
Отличительные признаки эндоморфа:

Определяем Ваш тип тела

Круглое тело
Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
Чаще всего небольшого роста
Довольно трудно сбросить лишний вес
Медленный метаболизм

Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму эноморфам необходимы постоянные кардиотренировки. Обычно спортивные добавки им не так необходимы, конечно же при условии, что их рацион содержит достаточное количество белка.

Комбинации

Данные типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Множество людей обладают признаками от различных телосложений . Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.

Надеюсь, что данная классификация, поможет вам легко определить собственную принадлежность к тому или иному типу. После того как вы определите свой тип телосложения или её комбинацию, начинайте составлять программу тренировки и диету в соответствии со своим типом.

В конце я бы хотел отметить то, что не важно к какому типу вы относитесь. Каждый из вас способен приобрести то тело, которое хочет. Даже совсем тощие парни имеют шанс в будущем стать мускулистыми атлетами. Естественно, вам придётся много поработать, но если вы готовы это сделать — всё получится.

Я тоже был тощим пареньком, но сейчас когда я пишу эту статью я могу похвастаться тем, что набрал уже 30 кг чистой мышечной массы. Нет ничего невозможного!



2572 Прочтено

Остальные материалы раздела Фитнес и спорт
  • 10 хитростей для красивого живота
  • Фитнес для начинающих: как получить наибольшую пользу
  • Женские кубики или 5 упражнений для пресса
  • 10 советов для начинающих йогу дома
  • Асаны йоги при беременности
  • Занятия спортом, сжигающие 1000 калорий в час
  • Гимнастический ролик для похудения
  • Вносим разнообразие в тренировку при помощи спортивных приспособлений
  • Фитнес, не вставая с постели
  • Пампинг тренировка
  • Изолирующие упражнения
  • Силовые упражнения на турнике
  • Как правильно качаться в домашних условиях и как это делать
  • Эффективные способы борьбы с целлюлитом
  • Модный фитнес
  • Какими должны быть занятия на тренажерах для похудения
  • Фейсбилдинг и комплекс упражнений для фейсбилдинга
  • Аквааэробика
  • Плавание для похудения
  • Выбираем обувь для зимнего бега
  • Зимний бег
  • Влияние разных видов спорта на организм
  • Программа фитнесс-тренировки для ног
  • Выбираем фитнес по темпераменту
  • 10 упражнений для спины
  • Что выбрать: йогу или пилатес?
  • Новинки фитнеса
  • Как результативно тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Адекватные нагрузки для полненьких
  • 7 правил фитнеса для полных
  • Физические нагрузки и ваше настроение
  • Как регулировать тренировочные нагрузки
  • Шесть упражнений для силы, скорости и обмена веществ
  • Фитнес на морозе
  • Модное явление: фитнес "пол-дэнс"
  • А-бокс аэробика
  • Памп-аэробика
  • Простые упражнения для рельефного пресса
  • Фитнес нового поколения (пилоксинг)
  • Какую одежду выбрать для фитнеса
  • Танцы вместо фитнеса
  • Правила пробежек в холодую погоду
  • 8 причин вашего неудачного похудения
  • Йога фитнесу не замена
  • Фейс-фитнес для молодости и красоты лица
  • Слайд: испытай силу скольжения!
  • Как выбрать тренера по фитнесу
  • Шесть лучших упражнений для бедер
  • Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения
  • Основные ошибки новичков, или Как правильно начать бегать
  • Польза аквааэробики и других занятий в воде
  • Худеем со скакалкой
  • Польза плавания или веские поводы пойти в бассейн
  • Фитнес для здоровья
  • Плавание как фитнес
  • 10 причин посещать бассейн и заниматься плаванием
  • Растяжка на все группы мышц
  • Как тренироваться эктоморфу, эндоморфу или мезоморфу?
  • Упражнения с обручем
  • Программы шейпинга
  • Одежда для занятий фитнесом
  • Правильное дыхание для правильной тренировки
  • Зачем заниматься фитнесом?
  • Спорт для девушек
  • Аквафитнес
  • Дыхательные упражнения для пресса
  • Фитнес и мифы
  • Как и зачем выполнять разминку перед тренажеркой
  • 5 причин заняться йогой
  • Девушкам на заметку - фитнес для лица!
  • Лепим кубики! 6 советов для идеального пресса
  • Тренировки дома и в зале: в чем разница?
  • История фитнеса
  • Как развить гибкость: правила стретчинга
  • Пилатес в домашних условиях
  • Упражнения для проблемных зон с фитболом
  • Как правильно бегать, чтобы похудеть
  • Как выработать у себя привычку к тренировкам?
  • Стратегии для самых занятых, или Как найти время на фитнес?
  • Фитнес от целлюлита
  • Фитнес со скакалкой
  • Отдых между фитнес-тренировками
  • Плюсы силовых тренировок
  • Фитнес для детей
  • Силовой фитнес
  • Фитнес для беременных женщин
  • Что лучше для сжигания жира
  • «Зумба»-фитнес
  • Мужской фитнес
  • 8 способов восстановить мышцы после тренировки
  • Оптимальная продолжительность тренировки
  • Ваше здоровье и фитнес-тренинг
  • Твой фитнес - попа, как орех
  • Экспресс-упражнения для ленивых
  • 7 способов мотивировать себя к спорту
  • 33 плюса фитнеса
  • Фитнес именно для тебя: что же выбрать?
  • Как не надо заниматься фитнесом или «Почему же я не худею»
  • Возвращаемся правильно к фитнес-занятиям после перерыва
  • Что надеть на фитнес-тренировку
  • Что такое фитнес?
  • Упражнения от целлюлита
  • Поможет ли фитнес избавиться от целлюлита
  • Тренируемся на велотренажере
  • Небольшой фитнес-словарик
  • Повышаем эластичность мышц со стретчингом
  • Что такое скандинавская ходьба
  • Женский фитнес-клуб
  • 8 советов как заставить себя тренироваться дома
  • 8 признаков плохого фитнес-тренера
  • Как тренироваться в жару
  • Сжигаем калории вне спортзала
  • Фитнес дома
  • Несколько способов похудеть в фитнес-клубе
  • Фитнес и отдых
  • Здоровый образ жизни, спорт и правильное питание!
  • Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса
  • Выбираем физические нагрузки для своего организма
  • Что такое фитнес и его влияние на здоровье человека
  • Фитнес для новичков
  • Быстро похудеть. Быстрый способ похудеть
  • Я и фитнес
  • Фитнесс против целлюлита
  • Ошибки начинающих в фитнесе
  • Образ здоровой жизни
  • Мотивация в фитнесе
  • Как выбрать вид тренировки
  • Фитнес - гармония и совершенство тела
  • Способы коррекции фигуры
  • Правильное дыхание при занятиях фитнесом
  • Здоровье - стиль жизни
  • Даешь коллективизацию в фитнесе
  • Выбор спортивного бюстгальтера
  • Боремся с целлюлитом

  • Каяки в Харькове


    Активный отдых
    Горячий актив Клуба
    Клуб Активного Отдыха

    Контакты
    +38 (067) 724-52-13
    +38 (057) 750-62-79
    info@activeclub.com.ua

    activeclub В КОНТАКТЕ

    Корпоративный отдых
    О корпоративном отдыхе
    Корпоративный отдых на байдарках


    Сплавы на байдарках и катамаранах

    график сплавов 2020

    июнь
    байдарки
    06.06 - 08.06.2020
    Северский Донец

    20.06 - 21.06.2020
    Оскол

    июль
    катамараны, рафтинг
    10.07.2020
    Северский Донец

    24.07 - 25.07.2020
    Рось

    август
    байдарки
    03.08 - 05.08.2020
    Ворскла

    17.08 - 18.08.2020
    Северский Донец

    24.08 - 25.08.2020
    Оскол

    Дальние походы

    Кавказ, горный поход, Приэльбрусье
    23 августа - 3 сентября 2010


    Кавказ, восхождение на Эльбрус горный поход

    Кавказ, горный поход, Домбай

    Алтай, горный поход

    Байкал,
    хребет Хамар-Дабан,
    пеший поход



    Активный отдых

    Сплавы на байдарках


    Реклама
    Обслуживание свадеб, экскурсий. Деловые поездки, отдых. 18 мест
    Микрофон, TV, DVD, кондиционер, мягкие кресла.
    Для членов "Клуба Активного Отдыха" - скидки !
    тел.: (057)755-63-28
    моб.: (067)506-24-04

    Наш опрос
    Походы Клуба, лето 2012. Куда бы Вы пошли?

    Байкал, хр.Хамар-Дабан (пеший)
    Кольский пол-ов, Хибины (пеший)
    Приполярный Урал (пеший)
    Западный Кавказ (горный)
    Центральный Кавказ, приэльбрусье (горный)
    Алтай (горный)
    Алтай (пеший)
    Карпаты (пеший)
    Карпаты (вело)
    Крым (пеший)
    Крым (пеший + скалолазание + альпинизм)
    Крым (вело)



    Результаты
    Другие опросы

    Ответов: 803
    Комментариев: 0

    Поход на Кавказ
    Горный поход
    по Кавказу, Приэльбрусье, август 2010

    Сроки проведения:
    23 августа - 3 сентября 2010

    Программа похода
    Обсуждение на форуме

    Логин
    Логин

    Пароль

    Секретный код: Секретный код
    Повторить код

    Не зарегистрировались? Вы можете сделать это, нажав здесь. Когда Вы зарегистрируетесь, Вы получите полный доступ ко всем разделам сайта.

    Увлекательные автопутешествия по Украине

    При использовании любых материалов с этого сайта прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Внимание! Автором "Клуба Активного Отдыха" может стать каждый!
    Присылайте свои заметки, новости, рассказы, статьи, отчеты, фотографии по адресу admin@activeclub.com.ua
    Ваша информация будет рассмотрена и размещена на клубном сайте.




    ACTIVE-рейтинг туристических сайтов. Туризм и отдых
    Copyright © 2006 - 2015 "Клуб Активного Отдыха"
    При использовании любых материалов с сайта Клуба Активного Отдыха - прямая ссылка на сайт www.activeclub.com.ua обязательна

    Copyright © IFrin 3dpixel.ru CG-Inside
    Сайт создан на основе системы © PHP-Nuke распространяемой по лицензии GNU/GPL license.
    Открытие страницы: 0.05 секунды и 60 запросов к базе данных. Время запроса к БД: 0.016398