Желание хорошо выглядеть и в то же время отлично себя чувствовать побуждает нас следить за своим здоровьем, соблюдая определённые правила и режимы. Помимо здорового питания и регулярных косметических процедур, позволяющих сохранять в форме своё тело, необходимо выполнять физические упражнения, которые помогают поддерживать в тонусе мышцы и нормализуют протекание внутренних процессов, происходящих в организме. Сегодня делать это гораздо проще, так как большое количество фитнес-клубов предлагают свои услуги и обеспечивают правильный подход к занятиям спортом.

Однако, не всегда усилия, приложенные на занятиях, приносят желаемый результат. Всё дело в том, что определённые виды спорта по-разному влияют на наш организм, поэтому необходимо подобрать именно тот, который будет оказывать воздействие на те участки тела, которые требуют большего внимания. Для этого следует предварительно разобраться, как именно влияют физические нагрузки на наш организм, и выбрать наиболее оптимальный вариант, подходящий именно для вас. В этом могут помочь опытные тренеры, которые составят индивидуальную программу тренировок, включив в неё те элементы, которые укрепят организм, а не окажут на него негативное воздействие.

Рассмотрим подробнее, как разные виды спорта влияют на организм. Это поможет сделать правильный выбор и составить собственный комплекс, который может включать в себя элементы аэробики, лёгкой атлетики и силовые упражнения.

Бег

Начать следует именно с бега, так как он является наиболее доступным и эффективным видом спорта, заставляющим работать практически все мышцы тела, поддерживая их в постоянном тонусе. Кроме того, при помощи бега можно избавиться от лишних килограммов, сделав свою фигуру идеальной.

Теперь поговорим о пользе бега. Он оказывает положительное воздействие на состояние сердечно-сосудистой системы, нормализуя кровообращение и ускоряя его, обеспечивая, таким образом, дополнительное количество кислорода и питательных веществ, поставляемых к внутренним органам. Если придерживаться правил дыхания, то можно также улучшить работу дыхательной системы, увеличив в несколько раз объём и работоспособность лёгких. У людей, регулярно занимающихся бегом, снижается уровень вредного холестерина в крови, что положительно сказывается на состоянии всего организма в целом.

Улучшаются обменные процессы и эффективно сжигаются жировые отложения. Во время бега мышцы потребляют так много кислорода, что продолжают потреблять энергию даже спустя несколько часов после окончания пробежки, благодаря чему расходуются дополнительные калории даже по окончанию тренировки. Ежедневные пробежки повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают сон и общее самочувствие, являются причиной позитивного настроения и жизнерадостности, которые не покинут вас в течение всего дня, так как бег представляет собой эффективное средство разрядки и вступает в роли нейтрализатора отрицательных эмоций.

Шейпинг

Несмотря на то, что многие до сих пор думают, что шейпинг и аэробика не имеют никаких различий кроме названия, это вовсе не так. В отличие от аэробики, представляющей собой элементарный набор физических упражнений, предназначенных для поддержания тонуса мышц, шейпинг включает в себя целый комплекс по оздоровлению и усовершенствованию фигуры при помощи сочетания физических нагрузок и здорового питания. Шейпинг подходит для людей разной комплекции, разного возраста и с разным уровнем физической подготовки.

Польза шейпинга заключается в том, что при помощи регулярных тренировок, вы сможете в кротчайшие сроки избавиться от избыточного веса и лишних жировых отложений без вреда для организма, увеличив или уменьшив при этом объёмы вашего тела в зависимости от индивидуальных потребностей. Кроме того, благодаря упражнениям, входящим в комплекс тренировок шейпинга, вы сможете задействовать и поддерживать в тонусе даже ты мышцы, которые не задействуются в обычной жизни и поэтому становятся дряблыми и рыхлыми, негативно влияя на фигуру. При правильном распределении нагрузки можно управлять обменными процессами и корректировать телосложение.

Особенность шейпинга заключается в выполнении упражнений с применением силы воли и упорства, так как тренировка, как правило, включает в себя большое количество повторений. Таким образом, увеличивается выработка адреналина и уровень его содержания в крови, что обеспечивает переработку жирных кислот, способствующих образованию жировых отложений. После окончания такой тренировки обменные процессы в организме не прекращаются. Расходование энергетических ресурсов приводит к потреблению подкожных запасов, в крови повышается уровень концентрации продуктов метаболизма, а общий тонус организма повышается в несколько раз, что позволяет чувствовать бодрость и прилив энергии на протяжении длительного времени.

Плавание

О пользе плавания известно уже очень давно, так как именно этот вид спорта способен оказать положительное воздействие на весь организм, и при этом поспособствовать похудению и повышению выносливости.

Плавание благотворно влияет на состояние и работу лёгких и сердца, улучшая, таким образом, кровообращение и насыщение крови кислородом. Благодаря этому, почки, являющиеся естественным фильтром нашего организма, более интенсивно снабжаются кислородом и ускоряют процесс выведения из организма шлаков и токсинов, которые накапливаются в нём в течение долгих лет. Кроме того, периодическое пребывание в воде и физические нагрузки, совершаемые в водной среде, предотвращают образование варикозного расширения вен.

Благодаря тому, что плавание не травмирует суставы, заниматься им рекомендуется людям, имеющим проблемы с позвоночником, ведь именно благодаря посещению бассейна можно от них избавиться. В процессе плавания, мышцы напрягаются не только при выполнении упражнений, но и борясь с сопротивлением воды. Это улучшает и восстанавливает подвижность суставов, так как нагрузка на них практически не осуществляется.

Если к занятиям плаванием добавить аквааэробику, можно получить двойной эффект. Физические упражнения в воде помогут не только избавиться от проблем со здоровьем и предотвратить заболевания позвоночника, но и нормализую вес. Водные процедуры позволяют сжигать калории без чрезмерной нагрузки и истощения организма, так как потоотделение в воде практически не происходит и компенсируется контактом с водой. Кроме того, движения в воде представляют собой своеобразный массаж для тела, который также способствует активизации обмера веществ и устранению жировых отложений.

Йога

Несмотря на то, что современная йога представляет собой одно из спортивных направлений и больше воспринимается как гимнастика, нежели как способ духовного самосовершенствования, польза её от этого ни сколько не уменьшилась.

Первое, на что следует обратить внимание, это то, что йога не предполагает силовых упражнений. Она направлена на развитие гибкости и подвижности суставов, а также на восстановление обменных процессов в организме. Комплекс специальных упражнений поможет улучшить осанку, добиться желаемой растяжки, нормализовать координацию движений. Занятия йогой не только укрепляют мышцы, но и подтягивают внутренние органы, так как они направлены на проработку абсолютно всех, как внешних, так и внутренних групп мышц.

Нельзя забывать о дыхательной гимнастике, которая является неотъемлемой частью йоги. Размеренное, правильное дыхание нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшает состояние нервной системы и помогает расслабиться и сохранять спокойствие. Так вы научитесь бороться со стрессом и сохранять духовное равновесие в любых жизненных ситуациях.