Одно только слово «зарядка» у многих вызывает некоторое недоумение: «Это нужно завести будильник на полчаса раньше необходимого и спросонок заниматься утренней гимнастикой? Нет уж, увольте». А если сменить график и заняться физическими упражнениями после работы?

Лично я так и поступила. Мне всегда сложно поднять себя с постели, а если еще и ради занятий спортом, так это точно не мое. Потому в дни, когда я не хожу на танцы джаз-фанк, в вечернее время делаю зарядку, чтобы задать себе правильный ритм на следующий день, увеличить работоспособность, снять стресс, в конце концов. Именно вечером мы чувствуем себя усталыми и раздражительными, мучаемся от болей в спине после сидячей работы и думаем о делах.

Проблемы, которые можно решить с помощью вечерней зарядки

Помимо того, что я только что написала о собственных проблемах, от которых помогает мне избавиться зарядка вечером, можно также:
— Похудеть, поскольку уменьшается аппетит
— Избавиться от усталости после рабочего дня
— Заставить правильно работать внутренние органы
— Избавиться от боли в спине и положительно воздействовать на позвоночник
— Снять напряжение и стресс, улучшить настроение.

Общие рекомендации к вечерней зарядке

Самым оптимальным, конечно, будет вариант, если вы сможете самостоятельно подобрать время, место и длительность вечерней зарядки, комплекс упражнений в зависимости от целей, которые планируется достичь с ее помощью. Но есть и общие рекомендации, касающиеся всех без исключения:
— Физические нагрузки допустимы только на пустой желудок (т.е. до ужина, а не после)
— Ужин должен быть не раньше, чем через 20 – 30 минут
— Сама вечерняя зарядка не должна длиться меньше 20 минут
— Занятия, в идеале, должны быть ежедневными
— Контроль за самочувствием (если осталось ощущение усталости после предыдущих занятий, следует уменьшить нагрузки)
— Даже в случае, когда ощущается усталость после трудового дня, вечерняя зарядка должна быть выполнена (обычно на работе накапливается не физическая усталость, а психологическая. Нужно пару раз пересилить себя, и вечерние физические нагрузки войдут в привычку).

Вот приблизительно такого плана и нужно придерживаться вне зависимости от поставленных целей. Что касается комплекса упражнений, то выбирать нужно индивидуально. Я расскажу, какие упражнения помогают мне снять нервное напряжение и психологическую усталость. Попробуйте и вы. Уверена, вам понравится результат.

Нервной системы разрядка – заслуга вечерней зарядки

Поскольку никто из нас не застрахован от нервных срывов, стрессов и всплесков эмоций в течение дня, в частности, на работе, нужно уметь избавляться от негатива, иначе он избавиться от вас. И я не шучу.

Все проблемы и заболевания так или иначе связаны с нашей нервной системой, а потому нужно приводить ее в порядок. Вот несколько упражнений, которые помогут успокоиться и снять напряжение.

1. Становитесь боком к спинке стула и беретесь за нее правой рукой. Делаете глубокий выдох, а на вдохе, сгибаете колено и поднимаете левую ногу, обхватывая колено левой рукой. Наклоняетесь, касаясь колена головой, и задерживаете дыхание в такой позе секунды на 3. Теперь расслабляетесь и опускаете ногу.
После того, как я научилась хорошо выполнять это упражнение, держать равновесие, начала обхватывать свое колено двумя руками для увеличения нажима. Повторить нужно по 3 раза для каждой стороны.

2. Становитесь прямо (голову тоже держите прямо) и находите точку впереди себя, на которой можете сосредоточиться. Дыхание ровное, обычное. Теперь нужно медленно поднять левую ногу и расположить стопу как можно выше на внутренней поверхности правой ноги. Пальцы «смотрят» вниз, нога расслаблена.
Как только почувствуете, что стоять комфортно и устойчивость хорошая, глубоко вдохните, а на медленном выдохе поднимите вверх руки, соединив над головой ладони. Дыхание расслабляется, а вы чувствуете напряжение мышц живота. Сложность упражнения не в том, чтобы удержать равновесие, а в том, чтобы суметь максимально расслабить дыхание. Повторить нужно по 3 раза для каждой стороны.

Вот такие нехитрые упражнения помогают мне избавиться от напряжения и привести себя в норму. Сложно? Ни капельки. Долго? Нет. Стоит попробовать? Разумеется! Это только кажется, что вечерняя зарядка отнимет у вас время и силы, на самом деле, она все это вам даст, причем в достаточном количестве, чтобы почувствовать в себе новый прилив бодрости, сил и энергии, чтобы еще и по городу прогуляться в вечернее время или покататься на роликовых коньках, пока все соседи лежат перед телевизором и наращивают жир. Чем не мотивация?