Фитнес-индустрия шагает по миру, привлекая к идее здорового образа жизни все больше последователей. Но до недавнего времени люди, которым за 50, оставались далеко в стороне от этого процесса. В самом деле, стройность тела и привлекательность для противоположного пола – отличные стимулы для молодежи, но не для людей в солидном возрасте, которые в стремлении сохранить здоровье стараются избегать чрезмерной физической нагрузки. Да и рекламные слоганы фитнес-клубов располагали к посещению их только молодыми и здоровыми. Все изменилось, когда поменялась политика фитнес-клубов: вместо лозунга «идеальное тело» они стали предлагать оздоровление организма, хорошее физическое самочувствие и психологический комфорт.
Не секрет, что с возрастом человек «обрастает» проблемами со здоровьем. Чаще всего это повышенное давление, проблемы с позвоночником и суставами, лишний вес, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания. С началом болезней нарастает апатичность человека и неверие в возможность изменить себя, улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Но эта позиция в корне неверна. Чтобы как можно дольше сохранять активность тела и духа, жизненно необходимо давать своему организму разумную, грамотно подобранную нагрузку, которую можно получить в специально организованных в фитнес-клубах группах для пожилых людей.
Занятия для тех, кому за 50, существенно отличаются от обычных, и в этом их несомненный плюс. Во-первых, тренер и врач фитнес-центра тщательно изучают историю болезни подопечного, уточняют наличие хронических заболеваний и травм, а также какие лекарства он принимает, чтобы исключить нежелательное влияние отдельных физических упражнений и нагрузки на организм в целом. Во-вторых, тренировки проводятся в щадящем режиме, нагрузка наращивается очень плавно и осторожно, по принципу «если не можешь – не делай». В-третьих, на занятиях устанавливается комфортный психологический климат, ведь занимающиеся находятся среди людей своего возраста и под контролем опытного доброжелательного тренера. Для старшей возрастной группы особенно важен индивидуальный подход к их состоянию и спортивным достижениям.
Перед началом занятий рекомендуется сообщить лечащему врачу о своем намерении и пройти полное медицинское обследование. Результат занятий проявится не сразу, поначалу могут появиться одышка, кашель, но важно не прекращать систематические тренировки. Какие виды фитнеса подходят для людей в солидном возрасте? Конечно, ходьба. Неспешные прогулки на свежем воздухе – эффективный и безопасный способ укрепить свое здоровье. Для начала можно прогуливаться в течение 20 минут, но обязательно делать это ежедневно. В пожилом возрасте очень полезны упражнения на балансирование, различные виды растяжек и их сочетание. Это всем известные упражнения типа «Ласточка», удержание баланса сидя на гимнастическом мяче, подъем по лестнице на носочках. Занятия в воде – еще один вид фитнеса, который идеально подойдет тех, кому за 50. Благодаря массажному эффекту и легкому сопротивлению, которое оказывает вода, упражнения в бассейне безопасны для костной системы и дают необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую и мышечную системы организма. Занятия с отягощением также могут оказаться полезны для людей в пожилом возрасте, если их будет контролировать инструктор. Они способствуют повышению выносливости организма. Безопасны и эффективны упражнения с гантелями по 1-1,5 кг, которые можно выполнять не только в фитнес-зале, но и дома, например, сидя у телевизора. В фитнес-зале можно воспользоваться и тренажерами, но в щадящем режиме и под наблюдением тренера.
Итак, в настоящее время фитнес для пожилых людей не только полезен, но и абсолютно доступен благодаря множеству предложений от фитнес-центров. Выбрав для себя этот путь укрепления здоровья, важно помнить о необходимости тщательно следить за своим самочувствием во время занятий и соблюдать принцип постепенного и нормированного увеличения нагрузок.
