Фитнес и артериальная гипертония так ли они несовместимы? А может все совсем наоборот? Ведь в настоящее время исследованиями, проведенными в различных странах мира, показано, что возникновение сердечно-сосудистых заболеваний при прочих равных условиях чаще встречается у лиц малоподвижного образа жизни. Установлено также, что у физически активных людей эти заболевания протекают легче, со значительно меньшим процентом инвалидности и смертности.

Грамотная физическая нагрузка улучшает периферическое кровообращение, приток крови в сосуды сердца, увеличивает окислительно-восстановительные процессы в миокарде, что способствует сбалансированному питанию сердечной мышцы. На данный момент представления о патогенезе гипертонической болезни чаще всего связывают с нервно-эмоциональным перенапряжением и гипокинезией. Поэтому если во время тренировок за Вами будет следить грамотный инструктор по фитнесу обучение которого позволяет работать с людьми, имеющими проблемы с давлением, через 3 недели тренировок можно рассчитывать, что «верхнее» давление снизиться на 10–15 мм рт. ст. «Нижнее» давление может упасть, примерно, на 5 мм рт. ст. Частота сокращений сердца уменьшается на 10–15%. Еще одним приятным последствием тренировок является, увеличение сократительной способности миокарда – при сокращении сердце выбрасывает на 15% больше крови. А если у Вас еще и повышенный вес, то врач в первую очередь порекомендует его снизить, а не лечить гипертонию медикаментозно.

Существуют абсолютные противопоказания для занятий спортом:
* АГ III стадии, или II стадии с частыми обострениями
* обострение ишемической болезни сердца
* состояние после недавнего гипертонического криза
* обострение болезней хронического и инфекционного характера
* ухудшение самочувствия во время тренировок
* нарушения сердечного ритма (мерцательная аритмия, частая экстрасистолия, пароксизмальная тахикардия)
* тромбозы и тромбоэмболии, нарушения свертываемости крови

Поэтому вначале необходимо посетить своего врача, а потом, с чистой совестью, начинать тренировать себя и свое сердце.
Какие же физические нагрузки будут более безопасны и принесут максимальный эффект?
Уровень нагрузки должен быть легкий, но с постепенным увеличением до среднеинтенсивных. Тренировки должны быть регулярные ( важнее постоянство нагрузки, чем ее интенсивность). Из аэробных нагрузок рекомендованы ходьба, скандинавская ходьба, легкий бег, лыжи, неинтенсивные велопрогулки, горизонтальный велотренажер, эллипсоидный тренажер. Начинайте с 30 мин в день 3 раза в неделю. Постепенно доводите до 1 часа в день 5 раз в неделю. Обязательно включайте дыхательные упражнения, растяжки, упражнения на расслабление, пилатес, Bodyflex, йогу, плавание, аквааэробику, групповые занятия аэробного направления для начинающих. А что на счет тренажерного зала? Гипотензивное действие нагрузок статического характера обеспечено их положительным влиянием на вегетативные центры с последующей депрессорной реакцией. Поэтому вам вполне показан корректный силовой тренинг. Тренировки в изометрическом режиме обязательно совмещают с произвольным расслаблением мышц и упражнениями на дыхание. Чаще всего применяют нагрузки для мышц плечевого пояса, рук, туловища, ног, реже для мышц шеи, брюшного пресса. И позаботьтесь о персональном тренере иначе корректными ваши тренировки вряд ли можно будет назвать.
Каких нагрузок следует избегать?
Виды спорта с резкими движениями и нагрузками такие, как теннис, гребля и энергоемкие игры с мячом, тай-бо, сайклинг. Упражнения на значительное сопротивление: езда на велосипеде под горку, силовые упражнения со значительным весом (более 40-50% от максимального). Упражнения, когда голова находится ниже уровня тела, например, подъем корпуса на наклонной. Резкие или длительные наклоны корпуса вниз.

НЕ забудьте также о таких рекомендациях:
* контролируйте АД до, во время и после тренировки
* не тренируйтесь при повышенном АД (более 140/95 мм рт ст)
* ограничьте сладкое и мучное перед тренировкой
* начинайте тренировку с упражнений на ноги: 2 - 4 упражнения направят большой объем крови в нижнюю часть тела.
* следите за количеством выпитой воды во время тренировки: пить можно, но не большое количество.
* контролируйте интенсивность занятий. Высокая интенсивность нагрузок может привести к увеличению пульса, которой ведет к повышению давления. Чтобы избежать это, необходимо снижать интенсивность тренировки, используя раздельный метод занятия или сурперсеты.
правильно дышите, не задерживайте дыхание во время максимальной нагрузки. Не делайте глубоких вдохов, а также резких выдохов.

И помните, как сказал доктор Кэннет Купер:

Мы перестаем тренироваться не потому, что становимся старше – мы стареем потому, что перестаем тренироваться.

Желаем всем здоровья и оптимизма и молодости!