Наше тело – сложный механизм, для нормального функционирования которого необходима жидкость. По сути, мы более чем на 60% состоим из воды, и даже небольшая физическая нагрузка приводит к ее потере, пусть и незначительной. А ежели нагрузка серьезная, то перспектива обезвоживания становится вполне реальной.

Обезвоживание наступает, когда потери жидкости организмом превышают ее потребление. Причиной тому могут быть многие факторы, но если говорить о реалиях горных видов спорта, то это в первую очередь повышенное потоотделение вследствие интенсивных нагрузок. Виной тому наша с вами физиология – мы разогреваемся при выполнении работы, и наше тело регулирует свою температуру посредством потоотделения. Восхождения, треккинг с тяжелым рюкзаком по пересеченной местности – все эти занятия относятся к циклическим нагрузкам высокой интенсивности. А когда заниматься этим приходится в жаркую погоду, под прямыми солнечными лучами – тут уж не до шуток.

Отдельно стоит сказать о влиянии высоты – там, где воздух более разрежен, человек начинает дышать глубже и чаще, что приводит к большим потерям жидкости через выдыхаемый пар.

Различают три стадии обезвоживания:
Легкое – человек теряет от 3 до 5% веса своего тела.
Умеренное – потери составляют 6 – 9% веса.
Тяжелое – 10% или больше.

На умеренной стадии обезвоживания нарушается баланс натрия и калия в организме, что приводит к повышенной нагрузке на сердце. Симптомы серьезного обезвоживания таковы (в порядке возникновения):
• Жажда.
• Сухость во рту, пересохшие губы, нос.
• Головная боль.
• Слабость и апатия.
• Глубокое, учащенное дыхание.
• Учащенный, слабый пульс, 100 уд/мин в состоянии покоя.
• Головокружение, ощущение легкости в голове.
• Понижение температуры тела, в особенности конечностей.
• Впалые, сухие глаза.
• Синюшность губ.
• Низкое кровяное давление.
• Судороги.
• Болезненность почек.
• Спутанность сознания.

Обезвоживание (лат. exsiccosis, дегидратация, эксикоз) – серьезное патологическое состояние, требующее медицинской помощи. Если вы чувствуете, что сильно обезвожены – прекращайте восхождение и спускайтесь.
Впрочем, намного проще не допустить обезвоживание, чем потом ликвидировать его последствия. Тут есть одна сложность – при интенсивном потоотделении жидкость теряется быстрее, чем организм ее усваивает.

Однако если пить регулярно, находясь под нагрузкой, суммарная потеря влаги окажется не столь уж значимой и не отразится на вашем самочувствии; ее можно будет легко восполнить на биваке.

Вот несколько простых советов относительно правил:
Напейтесь заранее – желательно за два часа перед началом похода/восхождения.
Пейте часто – частое питье малыми порциями предпочтительней обильного редкого приема жидкости.
Не пренебрегайте специальными спортивными напитками – они помогают восстановить баланс углеводов и электролитов.
Пейте после нагрузки – на биваке самое время озадачиться восполнением запасов влаги.
Следите за цветом мочи – темная моча свидетельствует об обезвоживании организма.
Можно еще сделать такой эксперимент – надавить пальцем участок кожи, скажем, на тыльной стороне ладони. Если вмятина долгое время не исчезает – вполне вероятно, что вы обезвожены.

роме того, правильное питье во время восхождений или горных походов – залог нашего с вами здоровья. В особенности это касается суставов. При потере жидкости организмом уменьшается количество естественной смазки в суставных сумках, что наряду с повышенными нагрузками приводит к быстрому «износу» наших суставов. Поэтому правильное питье наряду с восстановлением солевого баланса поможет избежать подобных проблем.

Итак, все просто – просто пьем. Пьем небольшими порциями, но часто. Следим за своим состоянием, чтобы не пропустить симптомы серьезного обезвоживания. И помните – безопасность в горах складывается воедино из многих факторов. И вода – один из них.

Перевод: Роман Богуш

Истояник http://alpinist.biz