Специфика атлетической гимнастики как вида спорта заключается в наращивании путем специальных тренировок гармонично развитой, объемной и рельефной мускулатуры с тончайшей проработкой отдельных мышц и мышечных пучков. Можно говорить о специфичной для данного вида спорта красоте и гармонии человеческого тела.
В нашем случае речь пойдет об атлетической гимнастике для женщин лишь как одной из форм массовой физической культуры. Простота упражнений, применяемых в атлетической гимнастике, умеренный темп их выполнения с достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальной дозировки нагрузок делают их доступными широкому кругу людей различного возраста и уровня физической подготовленности.
Доказано: именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят к значительным структурным изменениям в мышцах. В проработанной таким образом мускулатуре усиливается синтез белков - мышечная масса увеличивается быстрее, чем после занятий физическими упражнениями другой направленности. Это позволяет в известной мере формировать фигуру, избавляясь от недостатков телосложения.
В качестве дополнительных в женской атлетической гимнастике обязательно следует применять упражнения на растяжение и гибкость, без которых невозможно гармоничное развитие мышц. Комплекс этих упражнений повышает функциональное состояние опорно-двигательного аппарата. Повышается тонус, увеличивается сила и эластичность мышц. Формируется крепкий мышечный корсет для скелета и внутренних органов, что имеет большое значение для их нормального функционирования.
Необходимо подчеркнуть еще и следующий нюанс. По современным представлениям, состояние здоровья определяется наряду с другими факторами и уровнем общей выносливости, для тренировки которой необходимы аэробные упражнения. Поэтому тренировки с отягощениями должны обязательно сочетаться с физическими нагрузками в аэробном режиме, в частности с бегом, который обладает выраженным влиянием на сердечно-сосудистую систему. Такое сочетание, кроме прочего, способствует нормализации белкового, углеводного и жирового обмена.
В чем же заключается особенная привлекательность атлетической гимнастики для женщин? На наш взгляд, это возможность гармоничного сочетания заботы о здоровье с естественным стремлением женщины к прекрасной фигуре. Эмоциональный заряд, получаемый женщиной от сознания своей красоты, привлекательности, настолько высок, что благотворно влияет на ее психическое состояние. Осуществление мечты своими силами, трудом и напряжением воли рождает столь необходимое ощущение радости, гордости и уверенности в себе.
Женщинам, как правило, бывает трудно выкроить время для занятий - мешают семейные, хозяйственные дела. И все-таки постарайтесь найти время, которое отвечало бы следующим требованиям: пауза между приемами пищи и тренировкой должна составлять 1,5-2 ч, пауза между тренировками и сном - 2 ч, не тренируйтесь между 15 и 16 ч - в это время у человека наступает спад активности.
Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений. Лучше всего подойдет спортивный костюм из хлопчатобумажной ткани.
Вначале вы должны освоить общеразвивающий комплекс упражнений, который дает нагрузку практически на все основные группы мышц, вырабатывает привычку к систематическим тренировкам. Тем, кто раньше занимался каким-либо видом спорта, он может показаться чересчур легким. Однако не стоит перепрыгивать через эту ступеньку.
Комплекс рассчитан на 3-4 месяца тренировок. Для занятий вам понадобятся легкие гантели и скамейка.
Начните с разминки, с разогревающих организм упражнений - бег, прыжки на месте в течение 1,5- 2 мин, а потом различные растяжки - махи, наклоны, вращения... Затем основные упражнения.
Занимайтесь через день. Время тренировки не должно превышать 1 ч, количество тренировок в неделю - не больше трех.
Не занимайтесь во время менструации.
Не пренебрегайте разминкой, и вы избежите травм.
Золотое правило для начинающих - используя легкие веса, не перенапрягаться. Со временем вес отягощений может быть увеличен.
Оптимальный отдых между подходами – 60-80 с.
Необходимо выполнять упражнения по 1 подходу в течение 3 недель, затем такое же время по два подхода и, наконец, после 6-7 недель регулярных тренировок выполнять все указанные подходы.
Выполняйте каждое упражнение в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении. Исключите рывки и броски отягощений.
Не стоит уповать на быстрый успех. Нужно ставить перед собой краткосрочную цель и долгосрочную.
Лучше, конечно, заниматься в зале. При тренировках дома будьте в 2 раза более требовательны к себе, поскольку вас никто не контролирует.
