Для снижения веса надо усилить мышечную нагрузку и ограничить питание. Применение только одной из этих мер не даст нужного эффекта. Необходимо упорно воспитывать в себе чувство меры в еде. Сделать это значительно легче, чем, кажется. Вставать из-за стола надо с таким чувством, как будто Вы могли бы еще немного съесть. Легко убедиться, что через несколько минут это чувство сменится ощущением сытости, которое обычно появляется с некоторым опозданием. Выдержав такое испытание в течение 2 - 3 недель. Вы приобретете привычку меньше есть, не ощущая голода, и будете вставать из-за стола, не испытывая тяжести. Как ни странно, но повышению аппетита способствует обильная еда, которая рефлекторно поддерживает состояние возбуждения в пищевом центре головного мозга.
Следует, однако, учесть, что процесс сгонки лишнего веса не рекомендуется форсировать, особенно если он очень значителен и держится уже несколько лет. Систематическое снижение веса на 200 - 300, даже 100 граммов в неделю, может дать в конечном итоге нужный результат, не только не отражаясь пагубно на здоровье, но принося заметное облегчение.
